Беременность и танцы

Содержание

Танцы во время беременности: взвешиваем за и против

Беременность и танцы

Запреты во время беременности порой приобретают абсурдный характер – нельзя стричь волосы, поднимать руки выше головы. У современных будущих мамочек подобные табу, как правило, вызывают лишь снисходительную улыбку.

Однако есть противопоказания, которые действительно заставляют задуматься. Например, можно ли навредить будущему малышу, если танцевать во время беременности. Вопрос особенно актуальный для активных женщин, не привыкших сидеть на одном месте.

Выясним, стоит ли отказываться от танцев на время беременности или это очередной пережиток прошлого.

Когда танцы при беременности опасны?

Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.

Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:

  • выраженную гипер- или гипотонию;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угрозу прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • выделения с примесью крови;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • острые мышечные или суставные боли;
  • серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.

Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.

В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.

Читайте, можно ли есть свежие и соленые огурцы беременным.

Узнайте о причинах и рисках развития синдрома Дауна у ребенка.

В чем польза танцев для беременных?

Мы выяснили, что существуют конкретные объективные условия, при которых будущим мамам опасно не только танцевать, а вообще заниматься любой физической активностью. Если вы не входите в группу риска, то следующая информация станет для вас полезной. Поговорим о том, что хорошего принесут будущим мамочкам занятия танцами для беременных.

Начнем с того, что любой вид активности, тем более сопровождающийся музыкой, положительно влияет на нервную систему женщины, улучшает настроение, заряжает позитивом и энергией на длительный период.

Внимание: с 5–6 месяца беременности плод способен воспринимать внешние звуки, а значит, танцуя под хорошую, приятную музыку, вы одновременно формируете музыкальный вкус своего крохи.

Помимо этого, танцы для будущих мам полезны еще и потому, что:

  • помогают укрепить мышцы ног, спины, таза и, как следствие, быстрее восстановиться после родов;
  • тренируют дыхательную систему, а ведь именно правильное дыхание является одним из основных факторов благополучных родов;
  • доказано, что занятия танцами при беременности снижают риск развития позднего токсикоза и варикозного расширения вен;
  • танцы стимулируют кровообращение, помогают стабилизировать кровяное давление;
  • умеренная физическая нагрузка, которую испытывает женщина при беременности, мягко и постепенно развивает группы мышц, задействованные в процессе родов, а значит снижается риск получения травм как у плода, так и у матери.

Важно: если вы танцевали до наступления беременности и чувствуете в себе силы продолжить занятия на ранних сроках, все равно проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам в прежнем режиме заниматься танцами.

Как правильно танцевать беременным?

Отправляясь в танцевальный зал, важно помнить о своем особом положении и неукоснительно придерживаться следующих рекомендаций:

  • выбирайте только те виды танцев, которые не предполагают нагрузку на брюшные мышцы живота, так как, в противном случае велика вероятность возникновения тонуса матки;
  • занимайтесь танцами исключительно в группах для беременных под строгим контролем профессионального инструктора;
  • прекращайте занятия сразу, как только почувствовали любые неприятные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку): танцы должны приносить только положительные эмоции и чувства;
  • не переутомляйтесь, оптимально урок танцев должен длиться от 20 до 30 минут;
  • занимайтесь не чаще трех раз в неделю, но соблюдайте регулярность;
  • в процессе танцев не забывайте пить воду маленькими глоточками;
  • никогда не делайте во время танца резких прыжков, рывков, толчков, находясь в «интересном» положении;
  • перед танцами всегда делайте разминку, чтобы избежать растяжения связок и получения травм;
  • после урока полезно немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить венозный отток крови из нижних конечностей и снизить проявления их отечности.

При условии соблюдения всех перечисленных правил и хорошего самочувствия, вопрос о том, можно ли заниматься танцами во время беременности, не возникнет.

Советы беременным по выбору вида танцев

Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.

Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.

Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:

  • восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота; отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться;
  • румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж;
  • сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить;
  • фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.

Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.

Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.

Немного о танце живота

Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.

Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:

  • расслаблению глубоких мышц;
  • тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности;
  • поддержанию правильной осанки;
  • укреплению мышечного корсета спины.

Советуем узнать об особенностях занятий пилатесом в период беременности.

Узнайте, безопасен ли для беременных Пимафуцин.

Читайте: как лечится синусит у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.

Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!

Сегодня мы говорили о том, можно ли беременным заниматься танцами. Если вы полны сил и энергии, не ограничивайте свою активность. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой, гимнастикой, плавайте! Ведь давно доказано, что занятия спортом во время беременности в большинстве случаев идут исключительно на пользу как будущей молодой маме, так и развивающемуся плоду.

Источник: https://moeditya.com/otdyh/sport/tantsyi-vo-vremya-beremennosti

Можно ли беременным заниматься танцами? Чем полезны танцы и кому категорически запрещены?

Беременность и танцы

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Танцы помогают:

• оставаться мобильной;• укрепить мышцы;

• улучшить состояние сердца и легких.

И, конечно же, это весело и задорно. Старайтесь танцевать три или четыре раза в неделю не более 30 минут. Старайтесь сочетать танцы с другими видами спорта, такими как плавание или йога. В этом случае вы не будете напрягать свои мышцы в одностороннем порядке.

Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?

Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.

Внимание! Всегда рассказывайте своим тренерам, что вы беременны.

Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.

Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти танцы на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.

Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша.

Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза.

Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.

Какие танцы не рекомендуется танцевать?

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танца следите за своим самочувствием.

Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время танца. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.

На что еще обратить внимание во время танца?

В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.

Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по окончании танца.

Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.

Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.

По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.

Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.

Когда беременной категорически запрещено танцевать?

Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.

data-matched-content-rows-num=”2″ data-matched-content-columns-num=”4″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked” data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: http://womens-love.ru/mozhno-li-beremennym-tancevat/

Танцы во время беременности

Беременность и танцы

Беременность — замечательное время и замечательно оно также и тем, что появляется больше возможностей и желания для самовыражения, как бы парадоксально это ни звучало. Но будущая мама, как правило, чувствует переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее сдерживать, гораздо лучше… танцевать!

Танцы и беременность: для тела или для души?

Движение – это жизнь и здоровье! Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением.

Дело в том, что во время двигательной активности увеличивается вентиляция легких, уменьшается недостаток кислорода в мышцах и других тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечника.

Весь организм работает лучше и легче справляется с нагрузкой, которая с течением беременности все увеличивается. Гимнастика к тому же укрепляет мышцы таза, разрабатывает суставы и способствует повышению эластичности связок, в итоге уменьшается вероятность травм и разрывов в родах.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам.

Неважно, ходите ли в группу по йоге для беременных, занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой либо фламенко, будьте уверены, что тренируются именно те мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка в родах.

Так что помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, будущая мама получит к тому же душевное наслаждение и удовольствие от танца.

Техника безопасности

Будучи беременной, стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20-й недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Основные правила занятий танцами во время беременности:

  • Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго — 20-30 минут.
  • Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
  • Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать на период беременности?

Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных: это может быть танец живота, сальса, румба либо фламенко.

Европейский танец подождет, пока вы не родите своего малыша.

Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие танцы полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело мамы к родам.

  1. Танец живота – очень пластичен и способствует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.
  2. Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать нейтрально и безэмоционально, она захватит и покорит вас полностью. Выражайте себя, но опять же, без резких движений.
  3. Сальса – простой, экзотичный, уютный и добрый танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.
  4. Индийский танец – настоящая песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь такой возможностью.
  5. Фламенко — это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Фламенко прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов.

Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и ,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку.

Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка?
Так что танцы беременности не помеха! Танцуйте с удовольствием!

Фото с сайта: www.bellyitchblog.com

Источник: http://yoga-mama.ru/beremennost/tancy-vo-vremya-beremennosti/

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Беременность и танцы

Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами не только приятны, но и полезны.

Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях.

Танцуя, мы укреп­ляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота.

В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.

Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это неудивительно! В организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наи­лучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.

Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными.

Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце.

Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна. Она должна сама чувствовать это.

Занятия танцами при беременности, мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и, конечно же, ощутить связь со своим малышом.

Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.

Танец полезен и для малыша. Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает ее. Если она ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет, то он пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.

Занятия танцами при беременности: до и после родов

Умение расслабиться и отдыхать имеет важное значение в жизни любого человека, а в период беременности и особенно родов это просто необходимо. Во время танца мы учимся расслабляться.

Важно не зажиматься от боли во время родов, а как бы идти ей навстречу, расслабляться, помогая своему малышу появиться на свет.

Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы к потужному периоду.

Занятия танцами при беременности: что выбрать?

Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности. Это могут быть, например, восточные танцы, многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам. Восточные танцы считаются танцами жизни и плодородия.

Это исконно женский танец. Именно в таких движениях идет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь идет о мышцах таза).

Занятия танцами при беременности станут идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.

Беременность и роды для женщины — это ценнейший опыт, возможность узнать себя, сделать новый шаг в личностном развитии, изменить отношение к своему телу, к своему образу жизни. Танец станет огромным помощником на пути к освоению своего нового «я», на пути становления вашего материнства.

Попробуйте подружиться со своим телом, и пусть ваш малыш танцует вместе с вами. Это так здорово!

Занятия танцами при беременности: «техника безопасности»

Несмотря на то что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания, запрещающие или ограничивающие такое движение при беременности (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.

Занятия танцами при беременности— это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка — слишком быстрой или громкой. Движение при беременности должно быть плавным, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.

Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.

Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.

Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и со­образные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами при беременности приносили радость и здоровье.

Наталья Сосновская, психолог

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/beremennost/17881-zanjatija-tancami-pri-beremennosti-tancujushchaja-mama/

Танец живота для беременных: за и против

Беременность и танцы

танец живота для беременных

Как и было обещано, мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью.

Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий.

Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно.

В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет.

В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

  • тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
  • помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
  • создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
  • укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
  • тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием.

В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни.

Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние.

Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию.

У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живота улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий.

Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом.

Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как танец живота для беременных появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных, потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, танец живота для беременных набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных, сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех.

 Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на http://navadance.com.ua обязательна.

Источник: http://navadance.com.ua/stili/tzh/tzh-dlya-beremennyh-za-i-protiv

Занятия танцами во время беременности

Беременность и танцы

[artlabel id=”5517″]

Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами можно прописывать по рецепту, как многофункциональное лекарство.

• Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях.

Танцуя, мы оптимально укрепляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота.

В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.

• Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это не удивительно! Кровь словно бурлит: в организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наилучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.

• Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными.

Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце.

Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна — и в танце она чувствует это.

• Мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и. конечно же, ощутить связь со своим малышом.

• Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.

• Танец полезен и для малыша! Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает мелодии. Только представьте: если музыка ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет — пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.

Танцы и роды

Танцевальный тренинг в положении помогает и во время родов. Не верите? А зря. Во время танца мы учимся расслабляться — и физически, и морально. Что называется, отпускаем ситуацию, полностью доверяя своему телу.

В родах такие „высокие отношения» с организмом необычайно ценны. Ведь так важно не зажиматься от боли, а как бы идти ей навстречу, ощущать, как тело помогает своему малышу появиться на свет.

Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы, когда придет время хорошенько поработать в потугах.

Что выбрать?

Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности.

Это могут быть, например, восточные танцы (белли- данс, трайбл), многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам, поскольку в этой хореографии акцент сделан на движениях нижней частью тела — на втягивании живота, плавных и резких покачиваниях бедер.

Именно в таких па вдет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь вдет о мышцах таза). Для будущих мамочек танец станет идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.

Соблюдайте правила безопасности

1.  Несмотря на то, что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.

 2. Танец — это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка — слишком быстрой или громкой. Движения — плавные, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.

3. Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.

4.  Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально, в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.

Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и сообразные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами приносили радость и здоровье.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/zanyatiya-tantsami-vo-vremya-beremennosti/

Танцуем с пользой для здоровья. Танцы и беременность

Беременность и танцы

Танцы для нас — удовольствие и радость, атрибут любого праздника, дружная компания, любимый человек. Мы всегда с удовольствием посвящаем им время и отдаем силы, но в качестве альтернативы гимнастики, бегу или ходьбе даже не рассматриваем. Может, потому что считаем, что укрепление здоровья связано только с силой воли, физическими нагрузками? Совершенно напрасно.

В отличие от бега или плавания, танцы всегда рядом с нами. Мало кто может найти в себе силы и пробежать несколько километров, плавание же из-за отсутствия поблизости бассейна, недоступно.

Поэтому мы и не хотим сильно утруждать себя, потому что нам и так достаточно нелегко жить на этом свете. Но укреплять свое здоровье, мы должны несмотря ни на какие трудности, тем более что такое удовольствие, как танцы мало, что может нам доставить.

И они не требуют от нас ничего, кроме желания и звуков любимой музыки.

“Разрешите пригласить”, или о пользе танцев

Начнем с того, что танцы, как ничто другое, способно вызвать в нас чувство радости и позитивный настрой. Танцы помогут избавиться от зажатости, стресса, депрессии, скованности и неуверенности в себе.

Танцуя, вы укрепите позвоночник, грудные мышцы, натренируете мышцы, которые обычно у вас не работают, улучшите кровоснабжение малого таза, улучшив женское здоровье.

Снимите негативные последствия малоподвижной и слишком нервной работы, двигаясь под ритмы любимой музыке.

Дыхательная система станет выносливее, благодаря регулярным занятиям, и вы сможете попрощаться с постоянными простудами, бронхитом, сильными приступами астмы. Танцевальные движения помогут усилить работу органов, поддержанию их в форме, станут препятствием для их старения раньше времени. Они зарядят ваш организм энергией.

Танцевальные ритмы звучат в унисон с вашим ритмом, и тем самым помогая регулировать активность сердца, а это уже прекрасная профилактика сердечных заболеваний.

Совершая все эти танцевальные движения под звуки музыки, вы сами того, не замечая, укрепляете ваши мышцы и кости, держите весь ваш организм в тонусе. Вы вспомните, что вы сама грация и красота.

Если вы раньше страдали отсутствием собранности и точности координации движений, то танцы помогут вам об этом забыть навсегда.

Вы научитесь представлять себя окружающим, так как хочется именно вам. Доказано, танцы могут продлить жизнь тем, кто регулярно посвящает им свое время. Ведь танцуя, вы снимаете накопившийся стресс, забываете обо всех неурядицах и серьезных проблемах.

Вас переполняет радость, позитив. Вы начинаете смотреть на мир широко раскрытыми глазами, с радостью и ожиданием счастливых перемен в своей судьбе или просто радуетесь тому, что ваша жизнь сложилась именно так, а не иначе.

Те, кто танцует, не имеют отношения к таким категориям, как старость и болезни.  

Танцы по правилам

  •     Перед тем как начать танцевать немного разогрейте свои мышцы, сделайте небольшую разминку или начните танцевать медленно, постепенно набирая тот темп, какой вам хочется.
  • Во время занятий танцами старайтесь чувствовать свое тело, не давать ему слишком большую нагрузку.

  • Занимайтесь только в свое удовольствиеи никогда,если у вас нет желания. Танцуйте, как вам нравиться, делая любые движения руками, ногами и телом. Музыка должна вызывать у вас желание танцевать.Танцуйте, пока ваше плохое настроение не исчезнет, а улыбка не появится на губах.

        

Занимаясь танцами в паре, вы сможете улучшить взаимоотношения с вашим мужчиной. У вас появится новый общий интерес. Вы начнете лучше понимать друг друга, а это прямой путь к гармонии в семейной жизни.

Вы почувствуете себя слабой и беззащитной, а ваш мужчина – главой семьи, станет более уверенным в себе.

Танцы и беременность

Состояние беременности не предполагает сидения дома и только хождения к своему врачу-гинекологу. В этот период также необходимо достаточно двигаться, ведь это напрямую оказывает влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша.

И здесь танцы могут стать прекрасной альтернативой занятиям зарядкой, небыстрому бегу или ходьбе.

Благодаря занятиям танцами во время беременности происходит снижение дискомфорта, вызванного состоянием беременности, увеличивается запас энергии и бодрости, происходит быстрое преодоление послеродовой депрессии.

Они также способствуют укреплению мышц и низа живота, мышц спины и бедер, внутренних мышц влагалища, что в дальнейшем облегчит сам процесс родов. Заметно снижается риск осложнений во время родов и риск их возникновения, появления гипертонии, уменьшается риск родов раньше срока, появления токсикоза на последнем триместре и даже диабета.

Танцуя, старайтесь долго не стоять на одном месте, двигайтесь плавно и медленно, не совершайте никаких движений на спине. В случае если у вас возникло головокружение или боль незамедлительно обратитесь к врачу. Танцуя, вы отвлечетесь от всех своих проблем, забот, стресса, вызванного состоянием беременности, расслабитесь.

Танцы помогут вам научиться правильно дышать и расслабляться, что поможет облегчить боль при родах. В улучшении обмена веществ и упругой, эластичной коже танцы также помогут. Это предотвратит появление растяжек. Медленные восточные танцы помогут вам почувствовать, что во время беременности, вы такая же гибкая и стали еще красивее.

Вы будете продолжать чувствовать себя желанной и красивой все время.

Если вы не занимались спортом или танцами до беременности, начинайте танцевать, только со второго триместра, и обязательно сначала посоветовавшись со своим врачом.

Учитывая, что танцы являются одними из самых простых, полезных, а главное приятных занятий в нашей жизни, остается только добавить ко всему вышесказанному: «Разрешите вас пригласить!».

Специально для Lucky-Girl.ru— Юлия

Источник: https://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/tancuem-s-polzoj-dlya-zdorovya-tancy-i-beremennost.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.