Диета перед беременностью

Содержание
  1. Питание при подготовке к беременности
  2. Образ жизни
  3. Питание
  4. Продукты, необходимые в рационе
  5. Витамины и минеральные вещества
  6. Первый триместр
  7. Как изменить питание перед беременностью
  8. Принципы пищевого поведения
  9. Важные пищевые факторы
  10. Примерная калорийность
  11. Основы правильного питания перед беременностью
  12. Главные основы питания
  13. Что необходимо включить в каждодневный рацион женщине перед зачатием?
  14. Что кушать нельзя?
  15. Что запрещено кушать и пить женщине перед планированием беременности?
  16. Почему правильное питание мамы важно для ребенка?
  17. Правильное питание перед зачатием – Мама и Кроха
  18. Не навреди и помоги!
  19. Несколько слов о пищевых добавках
  20. Стройнеть и здороветь!
  21. Диета для наступления беременности
  22. В чём же суть и почему это работает
  23. Почему повышается инсулин
  24. О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть
  25. Омега-3 жирные кислоты
  26. Витамин А
  27. Витамин Е
  28. Витамин С
  29. Магний
  30. Цинк
  31. Хром
  32. Селен
  33. Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности
  34. Сколько ждать результата
  35. Что можно и нельзя тем, кто планирует забеременеть?
  36. 1 место: алкоголь
  37. 2 место: курение
  38. 3 место: питание
  39. 4 место: лекарства
  40. 5 место: баня и сауна
  41. 6 место: стресс и недосыпание
  42. 7 место: спорт

Питание при подготовке к беременности

Диета перед беременностью

Каждая женщина в определенный момент своей жизни начинает задумываться о появлении малыша. Для повышения шансов зачатия и рождение здорового ребенка, рекомендуется обратить внимание на правильное питание при подготовке к беременности. Также уменьшить стрессовые ситуации и увеличить физическую активность.

Образ жизни

Для зачатия малыша требуется подготовиться. Пройти ряд определенных врачей и убедиться в том, что организм будущих родителей готов планированию. Если женщина и будущий отец ребенка полностью здоровы, не имеют инфекций и хронических заболеваний, нужно обратить внимание на правильное питание и образ жизни.

Избыточный вес и его недостаток приводит к плохому развитию плода, поэтому стоит нормализовать килограммы до наступления беременности. Также употребление лекарственных препаратов обязательно согласуйте с лечащим врачом. В частности, разрешается принимать витамины с фолиевой кислотой, которая предотвращает врожденные заболевания.

Рекомендуется снизить употребление крепкого чая, кофе и газированных напитков. Их можно заменить на натуральные соки, а также травяные чаи.

Занятия спортом, помогут облегчить роды, восстановить прежнюю фигуру после рождения ребенка. Рекомендуется отделить 15-20 минут на зарядку или упражнения брюшного пресса. Не забывать гулять каждый день и дышать свежим воздухом. Но постоянно не находится в людном месте, потому что можно легко подхватить инфекции воздушно-капельным путем.

Простуда на ранних сроках беременности, плохо отражается на зародыше. Включать в рацион лук и чеснок, так как это натуральные противовирусные средства.

Мужчинам во время планирования рекомендуется не заниматься экстремальными видами спорта, избегать вирусных заболеваний, а также носить просторное белье из хлопка. Следует часто не подвергаться стрессам и негативным событиям. Настроение очень важно как во время планирования, так и в начале беременности.

Питание

Нерациональное питание, продукты с большим количеством углеводов приводят к нехватке витаминов и микроэлементов, препятствуют зачатию, вызывают проблемы во время вынашивания. Избыточное употребление пищи может привести к аналогичным проблемам.

Как питаться до беременности? Рекомендуется начинать правильное питание перед беременностью за три месяца. Включить в рацион вареную, запеченную, паровую пищу. Избавиться от жареной, соленой, копченой и острой еды. Продукты должны быть свежими, без добавок, консервантов и красителей.

Диета при подготовке к беременности не нужна, стоит лишь придерживаться правильного рациона: ограничить вредные продукты и добавить витаминизированные блюда. задача — во время приготовления сохранить белки, жиры и углеводы, а также способствовать усвоению питательных веществ.

Рекомендуется использовать овощные бульоны. При желании можно позволить бокал красного вина. Он повышает гемоглобин в крови, что немало важно для организма.

В рацион питания перед беременностью должны входить более востребованные ферменты: фолиевая кислота, цинк, омега-3, витамин Е, С, В12, селен и незаменимые жирные кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты, приводит к плохому развитию плода. Нехватка витамина Е для мужчин влияет на половую систему и снижает подвижность сперматозоидов. У женщин действует на гормон — прогестерон, он необходим для поддерживания беременности.

Продукты, необходимые в рационе

Употребление определенных блюд, повышает показатели половых клеток и жизнеспособность, а также увеличивает шансы на зачатие.

Мясо. Содержит витамины группы В, богат белками и минеральными солями. Рекомендуется использовать нежирные сорта мяса. Существует множество рецептов для приготовления еды: котлеты, фрикадельки, шницели на пару, на масле, в духовом шкафу.

Масло. Подсолнечное, нерафинированное, ореховое, льняное и оливковое имеет полезные жирные кислоты. Их можно использовать для салата, также применять в блюда. Сливочное масло содержит витамины А, Е и бета-керотин.

Рыба. Самый большой источник фермента омега-3 и легкоусвояемых белков. Вяленая, копченая и соленая рыба содержит кишечные паразиты. Рекомендуется употреблять морепродукты в запеченном или вареном виде.

Овощи и фрукты. Содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Лук, укроп, петрушка, морковь, капуста, помидоры, кабачки, огурцы — употреблять их можно в сыром виде. Но картофель, баклажаны, тыква и свёкла сохраняют большее количество ферментов в запеченном виде.

Крупы. Самые полезные и ценные являются овсяная и гречневая крупа. Перловая тяжело усваивается, ее можно использовать для приготовления супа. Рисовая крупа не имеет большой ценности, поэтому если нет проблем с пищеварением можно употреблять неочищенный рис.

Молочные продукты. Предпочтительны кисломолочные: ряженка, кефир, натуральные йогурты. Молоко из-за большого количества белка трудно усваивается и считается тяжелым продуктом для желудочно-кишечного тракта. Его можно употреблять в небольших количествах и отдельно от других продуктов.

Творог рекомендуется использовать после тепловой обработки, то-есть делать блюда такие как: запеканка, пироги, вареники. Сыр желательно подбирать с 40% жирностью и твердый сорт. Животные жиры затрудняют усвоение кальция.

Витамины и минеральные вещества

Комплексные элементы следует принимать до начало беременности. Главное позаботиться о здоровье малыша и будущей мамы. Полноценное развитие плода происходит на первых неделях вынашивания и нехватка нужных ферментов может отрицательно сказаться на протяжении беременности.

Важные витамины при планировании:

  • Фолиевая кислота. Предотвращает развитие анемии у мамы и дефектов нервной системы у плода на ранних сроках беременности. Улучшает усвоение еды и белков;
  • Аскорбиновая кислота. Мощный антиоксидант. Помогает справляться с вирусными и инфекционными заболеваниями, нейтрализует токсины, снижает воспалительные эффекты в организме;
  • Железо. Устраняет анемию и снабжает плод кислородом с помощью красных кровяных телец. Дефицит вызывает преждевременные роды, а также низкую массу тела новорожденного;
  • Селен. Обладает антиоксидантами. Способствует заживлению ран и повышает работоспособность. Прием вместе с витамином Е усиливает взаимодействие;
  • Кальций. Снижает риск образования костей и зубов, влияет на общее развитие будущего ребенка и поддерживает функциональную сердечно-сосудистую систему;
  • Цинк. Нормализует аппетит и переваривание пищи. Необходим для развития костного скелета плода и тканей. Участвует в синтезе коллагена и эластина. Нехватка данного элемента приводит к отставанию полового развития, роста и снижения аппетита;
  • Витамин В12. Один из важных элементов для зачатия и в развитии плода. Положительно влияет на нервную и костную систему. Поддерживает кроветворение, и нормализует рост зародыша.

Определенная еда перед беременностью способствует поступлению полезных витаминов. Но иногда продукты питания не достаточны, поэтому рекомендуется отдельно принимать биологические добавки. Перед этим, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Первый триместр

Соблюдая диету для зачатия малыша, стоит отметить что начало беременности протекает легко. Не будет затруднений в резкой смене блюд и отказа от вредных продуктов. Более важно, в организме уже достаточно витамин для первоначального развития плода.

Запрещено прекращать прием витаминов и полезных продуктов. Сбалансированное питание устраняет проблемы с пищеварением, помогает справляться с токсикозом, а также имеет важную роль в развитии малыша.

Начало беременности иногда сопровождается необычными пристрастиями в продуктах. Выбор блюд и их сочетание может показаться странным. В период вынашивания организм требует в два раза больше витамин.

Считается, что таким образом он дает знать о дефиците определенных элементов. Например, если тянет на рыбу — недостаток омега3, захотелось апельсинов — рекомендуется больше употреблять аскорбиновой кислоты.

Нужно есть в начале беременности не ограничивая себя блюдами, но не переедать. Пища должна быть свежей и полезной. Иногда можно побаловать себя чашечкой кофе или шоколадкой.

Ведь настроение не мало важно в такой период.

Доктора утверждают, что во время беременности обостряются хронические заболевания. Если у будущей мамы ранее возникали проблемы с пищеварением, стоит сообщить это лечащему врачу.

Он составить специальный рацион питания. Идеальное употребление пищи рекомендуется 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз следует за 3 часа до сна.

Если чувство голода появилось посреди ночи, можно съесть грушу или выпить стакан кефира.

С каждой неделей у эмбриона появляются новые органы, поэтому рацион требует изменений, добавление важных витаминов для развития.

Что кушать в начале беременности? Для развитие плаценты рекомендуется увеличить продукты, содержащие кальций: брокколи, кисломолочные, молочные, зеленые овощи, нежирное мясо говядины, индейка, изюм и морковь.

Также полезно есть в начале беременности для дальнейшего развития плода нежирные сорта рыбы, гречневую и овсяную кашу, ягоды и орехи. Конечно, не стоит забывать об употреблении воды в сутки по 2 литра.

Свежевыжатые соки полезны и питательны для легкого вынашивания малыша.

Любовь и взаимопонимание между партнерами, самое важное при планировании малыша. Переход к правильному питанию может произойти не сразу, но для легкой беременности и здорового ребенка следует отнестись с особой ответственностью.

Источник: https://edamam.ru/diet/pitanie-pri-podgotovke-k-beremennosti/

Как изменить питание перед беременностью

Диета перед беременностью

Оптимальная прегравидарная подготовка включает обязательное изменение пищевого поведения. Диета при планировании беременности является важным фактором, существенно влияющим на организм женщины и первые дни жизни зародыша.

С пищей человек получает практически все виды питательных веществ и «строительный материал» для развития эмбриона и плода.

При подготовке к зачатию питаться надо правильно, рационально и разумно: зачастую это будет самым лучшим вариантом профилактики врожденной патологии плода, и осложнений при беременности у женщин.

Принципы пищевого поведения

Перед зачатием нет никакой необходимости кардинально менять пищевой рацион, отказываться от привычных продуктов или использовать какие-либо строгие диеты. Надо нормализовать питание, следуя простым советам:

  • оценить исходный вес и при наличии излишков попытаться похудеть до разумных пределов;
  • распределить все приемы пищи на 3-4 раза, стараясь не переедать;
  • не кушать на ночь;
  • сделать основой рациона фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, морскую рыбу и мясо;
  • при желании родить мальчика – предпочесть мясо и рыбу;
  • для зачатия девочки – увеличить в рационе молочные продукты;
  • отказаться от употребления больших количеств тяжелой и трудно перевариваемой пищи;
  • отказаться от чрезмерного потребления сладостей и шоколада.

Обязательно надо взвеситься и подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста – вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получается цифра от 18 до 24, то можно не волноваться – все нормально. Если показатель выше 24, то необходимо изменить питание, уменьшив калорийность.

Лишний вес во время вынашивания может стать источником осложнений, как для будущей мамы, так и для плода.

Важные пищевые факторы

Питание у женщин, готовящихся к беременности, должно быть сбалансированным. Важно создать оптимальное поступление в организм следующих пищевых факторов:

Необходимый элемент для нормального функционирования всех органов и систем, отвечающих за жизнедеятельность женского организма, основной фактор для строительства клеточных структур и синтеза гормонов. Зачатие должно наступить при регулярном поступлении с пищей не менее 20% всех потребностей в белках.

Рациональное питание подразумевает введение в рацион не менее 50% углеводов, которые являются основным источником энергии. У женщин перед зачатием резко снижать прием углеводов нельзя.

Важно разумно относиться к жирной пище, отказавшись от животных жиров, и отдав предпочтение растительным и полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в морской рыбе и морепродуктах. В рационе должно быть 30% правильных жиров.

Ценность витаминов перед зачатием состоит в профилактике большей части пороков развития плода. Оптимальным является введение в пищу свежей зелени, овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы B, A, C, D.

Будущее зачатие и вынашивание плода потребует от женщин большого расхода минералов, которые пойдут на обеспечение роста и развития эмбриона.

Необходимо загодя начать создание запаса кальция, фосфора, магния, калия, железа и других микроэлементов, содержащихся в молочных и мясных продуктах, овощах и фруктах.

Для зачатия девочки надо увеличить употребление пищи, содержащей магний и кальций, для зачатия мальчика – натрия и калия.

Примерная калорийность

Обязательным является соблюдение необходимой калорийности: перед зачатием потребуется не менее 2000-2500 ккал в день. Если есть избыточная масса, то желательно удерживать калорийность на уровне 1.8-2 тыс. ккал в сутки.

Важно разнообразить питание – не надо употреблять только любимые продукты, отказываясь от полезной и здоровой пищи. Для желанного зачатия много еды не надо: вполне достаточно питаться так, чтобы получать удовольствие от пищи и дать организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

При наступлении беременности в первом триместре у многих женщин возникает ранний токсикоз, когда питание будет ограничено водой и минимальным набором продуктов. Эмбрион при этом не пострадает, потому что в организме будущей мамы имеется запас важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специальной диеты перед зачатием нет, однако на этапе подготовки следует питаться правильно, чтобы зародыш на первых неделях жизни не испытывал недостатка. А вы пытались изменить пищевой рацион перед беременностью?

Источник: http://KarapuzDoma.ru/planirovanie-beremennosti/kak-nado-izmenit-pitaniye-pered-beremennostyu.html

Основы правильного питания перед беременностью

Диета перед беременностью

Молодым супругам, которые мечтают о появлении малыша на свет, необходимо заранее позаботиться о здоровье младенца и отличном самочувствии его мамочки в период беременности. Все возможное можно сделать еще задолго до зачатия малыша. Главное, на что требуется обратить особенное внимание перед зачатием ребеночка, — это здоровое питание, а также правильный образ жизни.

Главные основы питания

Чтобы организм будущей мамочки тщательно подготовился к предстоящей беременности и последующим родам, женщине необходимо соблюдать правильный и сбалансированный рацион.

Желательно, если начало здорового питания начнется за три месяца до планируемого зачатия.

В последующем, женщине также необходимо придерживаться важных основ в питании, это обеспечит младенцу отменное здоровье и быстрое развитие, а молодой мамочке отличное самочувствие и легкие роды.

Что необходимо включить в каждодневный рацион женщине перед зачатием?

  • Белковая пища животного происхождения. Оптимально, если это будет куриное мясо без кожицы.
  • Белки растительного происхождения. Их можно найти в большом количестве во всех бобовых культурах — чечевица, фасоль, бобы, горох.
  • Злаковые крупы. В питание будущей мамочки каждый день необходимо включать овсянку. Помимо этой крупы рекомендуется готовить блюда из гречи, риса, пшена, перловки и пшеницы.
  • Кисломолочные и молочные продукты. Перед зачатием малыша молодая мама должна позаботиться о том, чтобы в ее каждодневном рационе присутствовали продукты, в составе которых присутствует кальций. Оптимально отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, так как они имеют свойство очищать кишечник от вредоносных факторов и нормализуют обмен веществ. Кроме того, кисломолочные продукты не вызывают аллергических реакций, чего уж не скажешь о цельном молоке.
  • Жир. Нельзя полностью отказываться от жиров перед зачатием и беременностью, но жиры должны быть легкими и полезными. Хорошо в рацион будущей мамочки включать морскую рыбу, семена подсолнечника, различные орехи.
  • Фрукты, овощи. В питание важно включать такие продукты, которые в своем составе содержат полный набор витаминизированных и минеральных веществ. Подобными качествами обладают свежие фрукты и овощи в различной вариации приготовления.
  • Хлеб. В ржаном и пшеничном хлебе содержаться полезные углеводы, которые незаменимы для организма человека.
  • Фолиевая кислота. Компонент содержится в цитрусовых, злаках и печени.

За три месяца перед планированием беременности женщине нужно перейти на употребление блюд, которые подвергаются минимальной термической обработке.

Если в меню содержаться продукты, которые не подлежат употреблению в свежем виде (рыба, злаки и другие), то рекомендуется использовать варение, парение, тушение или запекание для приготовления готового блюда. Будущей маме следует полностью отказаться от употребления готовых продуктов, которые подвергались жарению, маринованию, копчению.

Что кушать нельзя?

Так как правильное питание женщины является залогом не только маленького человечка, но и самой мамы, то женщине необходимо запастись только полезными веществами и компонентами.

Существуют продукты, которые провоцируют на активность различные заболевания и патологии во время беременности.

От подобных вредных блюд будущей маме необходимо полностью отказаться, особенно за 3 месяца перед желанной беременностью.

Что запрещено кушать и пить женщине перед планированием беременности?

  • Фаст-фуды и иные блюда быстрого приготовления. Нужно полностью отказаться от супов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Все указанные блюда имеют в своем составе те компоненты, которые имеют свойство накапливаться в организме, а затем наносить вред здоровью человека.
  • Сладости с большим количеством растительных жиров, а также тяжелых углеводов. К таким блюдам относятся любимые многими женщинами торты и пирожные. Если будущая мама мечтает о том, чтобы у ее ребеночка было идеальное здоровье и развитие, которое соответствует нормам, то ей следует отказаться от жирных сладостей.
  • Напитки, содержащие кофеин.
  • Сладкие напитки с большим содержанием сахара. К таковым относятся газированные воды.
  • Консервированные блюда. Подобные продукты запрещены в меню будущей мамы, потому что в их составе имеются в большом количестве вредные ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и иные опасные вещества, которые отрицательным образом воздействуют на здоровье женщины и ее будущих детишек.
  • Спиртосодержащие напитки.

Почему правильное питание мамы важно для ребенка?

Питание будущей мамы должно соответствовать основам правильного питания. Чему способствует сбалансированное меню женщины перед планированием беременности?

  • Полезные компоненты, накопленные в организме будущей мамы, передадутся со временем ее плоду. Нехватка витаминизированных и всех минеральных веществ в организме малыша ведет к дефициту массы тела, неполному развитию, физическому несоответствию и иным негативным факторам, которые можно выявить только лишь после рождения малыша.
  • Сбалансированное и здоровое меню способствует протеканию беременности без осложнений.
  • Полезные продукты помогают легкому родоразрешению.

Источник: https://GodSvadba.ru/family/osnovy-pravilnogo-pitaniya-pered-beremennostyu.html

Правильное питание перед зачатием – Мама и Кроха

Диета перед беременностью

Около пятнадцати лет тому назад в российской прессе появились первые публикации на тему: «Как можно спланировать пол будущего ребенка?» В одной из статей утверждалось, что может помочь соблюдение особых диет: чтобы родить мальчика, следует употреблять много мясной и рыбной пищи, чтобы на свет появилась девочка – молочных и растительных продуктов.

Рекомендации эти оказались не вполне состоятельными, но именно тогда многие из нас впервые задумались о том, насколько важно рациональное и грамотное питание для сохранения генетического материала. Ведь яйцеклетка еще за 2-3 месяца до овуляции проходит важнейший этап созревания.

  И этот чистый лучик, из которого сформируется новая жизнь, должен быть в идеальном состоянии.

Не навреди и помоги!

Милые женщины и мужчины, если вы хотите родить здорового, крепенького малыша, то постарайтесь, чтобы еще до его зачатия на вашем столе были только натуральные продукты. И постарайтесь соблюдать несколько правил.

1. Рацион должен быть разнообразным! – Блюда из нежирной говядины и рыбы, молочные продукты, яйца, обязательно каши из цельных круп – вот основа рациона.

2. Как можно больше свежих овощей и фруктов, зелени и ягод.

3. Постарайтесь свести к минимуму консерванты, копчености и соления, также исключите блюда пережаренные, излишне острые соленые или, напротив, чрезмерно сладкие. Что же касается крепкого спиртного, газировки, чипсов и т.д. – долой их, долой!

Известный ученый Альфред Е.Харпер в специальном Американском журнале клинического питания пишет, что оптимальная диета уменьшает опасность проявления генетических и патологических состояний».

Есть продукты, которые, как надежные стражи, стоят на защите интересов созревающей яйцеклетки. Хотите знать, какие?

  • Во-первых, содержащие витамин Е. А именно, растительное, лучше нерафинированное масло, зерновой хлеб, яйца, печень, орехи, все бобовые, и, конечно же, крупы – гречневая и овсяная. Обратите особое внимание на проросшую пшеницу, а также хлопья и муку из нее. Ешьте вволю, как угодно – с молоком, соком или чаем, добавляйте в каши. Это вкусный и полезный продукт!
  • Во-вторых, продукты с витамином С, который так хорошо растворяется в воде, а по сути является своеобразным двойником витамина Е. Все мы, конечно, знаем продукты – источники витамина С. Это плоды шиповника, цитрусовые, черная смородина, киви и облепиха, также сладкий перец. Между прочим, весной  на рынках можно купить черемшу – ее листочки напоминают ландышевые. В них – кладовая витамина С.
  • В-третьих, предпочитайте продукты, содержащие бета-каротин или провитамин А. Он – великолепный защитник яйцеклеток от неблагоприятных воздействий. Бета-каротин нейтрализует вредное излучение и оберегает клетки от токсичных веществ. Продукты с повышенным содержанием бета-каротина – разные сорта капусты — цветная, кольраби и брюссельская, также тыква, петрушка, морковь и – на закуску – абрикосы.
  • В-четвертых, есть такое микроэлемент – селен. Это волшебный, замечательный элемент, который превращает вещества-окислители в совершенно безвредную воду. Продукты, в которых селена с избытков – зерновые, грибы и рыба, а также разнообразные овощи, в том числе, кабачки, сельдерей, спаржевая капуста и огурцы. Причем, лучше грунтовые! В них селена намного больше, нежели в огурцах парниковых.
  • В-пятых, продукты с содержанием цинка. Химический элемент цинк – составная часть того фермента, с помощью которого вырабатывается селен. Но цинк также и сам отлично защищает клетки! Его много в говядине и мясе птицы, сыре и орехах, креветках и крабах.

Несколько слов о пищевых добавках

Собственно, достаточно и одного слова – исключить! Дело в том, что до сих пор неизвестно, как тот или иной консервант, эмульгатор или ароматизатор может влиять на состояние яйцеклеток и сперматозоидов.

Конечно, не надо опасаться пищевых добавок, как печально известного седативного препарата талидомида, который был изъят из продажи в 1962 году. Выяснилось, что он вызывает тяжелые генетические нарушения, уродства.

И все же… Отчего один малыш спокоен, второй – заторможен, а третий – возбудим, буквально с пеленок? Возможно, наследственности, гены. А, может быть, существует фактор икс – и, как знать! – не сыграли ли свою роль некие химические вещества, которые используются в пищевой промышленности? Поэтому – не рискуйте. За два-три месяца до зачатия переходите на натуральную, чистую пищу.

Стройнеть и здороветь!

Милые женщины, если ваш вес превышает норму более чем на 20%, то во время беременности вы можете столкнуться с осложнениями: артериальной гипертонией, нарушениями работы сердца, токсикозом и гестозом, инфекциями мочевыводящих путей. Возможно также невынашивание или, напротив, перенашивание беременности и т.д. Поэтому постарайтесь скорректировать вес, но помните при этом, что вам необходимо полноценное и сбалансированное питание.

Что конкретно можно посоветовать? – Исключить сладости, вместо конфет или сахара – инжир или курага. Хлеб ешьте зерновой и в небольших количествах, до 50 гр. в сутки.

И – много фруктов и овощей, только на картошечку не налегайте. А еще – физическая активность, занятия физкультурой, бассейны и сауны, теннисные корты и беговые дорожки.

Переходите на здоровый образ жизни – это нужно и вам, и вашему будущему ребенку.

Здоровья – и вам, и вашему малышу!

Источник: http://mamaikroha.ru/podgotovka-k-beremennosti/pravilnoe-pitanie.html

Диета для наступления беременности

Диета перед беременностью

Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть и почему это работает

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.

Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).

Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.

Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину.

Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле.

При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).

Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом.

Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови. Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

  • 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
  • 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
  • 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты.

Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные.

Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.

Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.

Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:

Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много.

Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут.

Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://lifehacker.ru/diet-pregnant/

Что можно и нельзя тем, кто планирует забеременеть?

Диета перед беременностью

Многие женщины знают, чего категорически нельзя делать, если они забеременели. Но, как оказалось, мало кто относится со всей серьезностью к самому планированию беременности, к состоянию своего организма еще перед зачатием.

А ведь именно в это время формируется правильная среда в вашем теле, которая позволит не только выделить полноценную созревшую яйцеклетку, но и принять в себя ее, уже оплодотворенную, и правильно сформировать будущий плод, обеспечить плавное протекание беременности.

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности? Какие продукты не стоит употреблять в пищу? Что делать с вредными привычками?

Сайт «Красивая и Успешная» решил сделать подборку всех самых важных «нельзя» при планировании беременности и для женщин, и для мужчин.

1 место: алкоголь

Это, действительно, самое большое табу для будущих родителей при планировании беременности. Алкоголь губительно действует на репродуктивную функцию женского организма, и это не пустые слова.

Ученые доказали, что употребление всего 50 грамм крепкого напитка, 100 грамм вина или шампанского, или 300 грамм пива в день (а многие предпочитают пить «по чуть-чуть» и именно таким образом расслабляться) приводит к снижению выделения количества полноценных яйцеклеток в два (!) раза.

Можно ли пить мужчине при планировании беременности? Тоже нет!

Пусть даже алкоголя (вина и пива) понадобится больше, чем женщине, чтобы разрушить сперматозоиды, но и минимальное его количество приводит к тому, что они имеют неправильное строение и, как следствие, не могут оплодотворить яйцеклетку.

Планируете беременность? Тогда перестаньте пить спиртные напитки хотя бы за три месяца до предполагаемого зачатия, не менее, ведь процесс выведения алкоголя из организма — небыстрый и довольно сложный.

2 место: курение

Многие считают, что курение еще опаснее алкоголя при планировании беременности, и действительно — эти две вредные привычки могут по праву разделить первое место из списка того, от чего необходимо отказаться.

Начать, пожалуй, стоит, опять же, с женщин. Британские ученые в одном из медицинских журналов опубликовали исследование, утверждающее, что у курящих женщин в разы повышен риск родить неполноценного ребенка, даже если отец не курит. Пугает? Тогда выбрасывайте сигарету!

А что касается мужчин, тут тоже все довольно печально: у курящего мужчины активность сперматозоидов и их концентрация в семенной жидкости меньше примерно на 20%, чем у некурящих. И опять же, никотин напрямую влияет на саму структуру сперматозоида, что может привести к патологиям плода или же к непроизвольному прерыванию беременности, даже если она наступила.

Отказаться от сигарет и мужчине, и женщине стоит как минимум за 5-6 месяцев до предполагаемого зачатия.

3 место: питание

Тут имеются в виду, конечно же, вредные продукты, содержащие пестициды и гербициды, консерванты и красители, ароматизаторы и стабилизаторы — большинство таких веществ содержится в готовых продуктах типа колбасы, сосисок, майонеза и кетчупа, сладостей, газированных напитков и т.п.

То же касается и фастфуда, а также излишне жирных продуктов, жареного, копченого, специй с глютаматом натрия.

Результат употребления таких продуктов — нарушение обмена веществ в клетках, гормональные сбои, нарушения менструального цикла у женщин, нарушения сперматогенеза у мужчин.

Женщинам перед наступлением беременности необходимо употреблять в пищу натуральные здоровые продукты, а также витаминные комплексы и фолиевую кислоту, пить много чистой простой воды.

Кстати, крайне не рекомендуется сидеть на жестких диетах, урезать калорийность рациона и голодать ради снижения веса.

Во время диеты организм женщины испытывает сильнейший стресс и сам решает, что у него попросту не хватит сил зачать и выносить, а затем прокормить ребенка.

Хотите скорректировать вес перед беременностью, чтобы было легче выносить малыша? Тогда уменьшайте калорийность рациона очень и очень плавно, а также ешьте качественную здоровую пищу.

4 место: лекарства

Любой врач-репродуктолог, который будет консультировать вас по поводу подготовки к беременности, скажет вам, насколько сильно влияют на наш организм некоторые прививки и лекарственные препараты. Уже за несколько месяцев необходимо прекратить всяческие прививки и прием антибиотиков, так как это влечет за собой высокий риск нарушения развития органов плода во время протекания беременности.

Помните, что процесс выведения продуктов распада антибиотиков тоже небыстрый — от недели до нескольких месяцев, в зависимости от их вида.

Поэтому, если вы заболели какой-то серьезной болезнью, требующей приема подобных лекарств, необходимо повременить с будущим запланированным зачатием.

Помимо антибиотиков, стоит быть особенно осторожными со стероидами, противовоспалительными средствами, обезболивающими препаратами ненатурального происхождения, антикоагулянтами и антималярийными прививками.

5 место: баня и сауна

В первую очередь, посещать баню и сауну, а также принимать слишком горячие ванны не рекомендуется мужчине. Наверняка, вам хорошо известно, что высокая температура в области яичек и уж тем более их перегрев может привести к вялости сперматозоидов. Этот процесс обратим, и если высокие температуры воздействуют нерегулярно, активность восстанавливается.

Именно поэтому хотя бы за две-три недели перед планируемым зачатием стоит повременить и отказаться на время от походов в сауну или баню.

Можно ли женщинам ходить в баню при планировании беременности? Однозначного ответа на этот счет врачи не дают, но тоже советуют отказаться от сауны за неделю-две до овуляции.

6 место: стресс и недосыпание

Стресс проявляется в нашем организме не только нервными нарушениями — это и гормональные сбои.

Во время стресса в организме женщины повышается уровень гормона пролактина, который отвечает за то, что беременность не наступает — особенно много его как раз после рождения ребенка, чтобы избежать последующего зачатия.

Он регулирует овуляцию, снижает активность яичников и яйцеклеток. Поэтому не нервничайте, контролируйте свои эмоции, учитесь расслабляться, чтобы беременность наступила быстрее.

Что касается полноценного сна, он необходим абсолютно всем, не только тем, кто занимается планированием беременности.

У тех женщин, кто недосыпает постоянно, а также у тех, кто регулярно работает в ночные смены, наблюдаются нарушения менструального цикла. Нормальный сон и для женщин, и для мужчин — это не только сон не менее 8 часов в сутки, но и сон вовремя, то есть, засыпать необходимо до 10-11 часов вечера, а просыпаться можно при таком режиме уже в 6-7 часов утра.

После наступления беременности врачи рекомендуют спать еще дольше.

7 место: спорт

Мы намеренно поставили спорт на последнее место нашего рейтинга «нельзя» для тех, кто занимается планированием беременности.

Умеренные физические нагрузки не вредили еще никому, скорее наоборот — они делают организм сильнее, выносливее и здоровее, что, несомненно, понадобится будущей маме.

Многие спрашивают, можно ли качать пресс при планировании беременности? Ответ будет положительным, если вы готовитесь к беременности заблаговременно: прокачанные и сильные мышцы пресса, однозначно, помогут вам во время родов.

Однако, если речь идет о нескольких месяцах или даже неделях до планируемого зачатия, от высокоинтенсивных тренировок стоит отказаться.

Дело в том, что чрезмерная нагрузка может спровоцировать стресс для организма или не дать нормально функционировать яичникам, гормональной и эндокринной системе.

И, конечно же, стоит отказаться от того, чтобы качать пресс, и вообще от спорта на период овуляции и собственно запланированных половых актов, которые должны привести к беременности.

На первый взгляд, кажется, что всё достаточно сложно. Однако, поверьте, когда беременность наступит, и вы увидите заветные две полоски на тесте, вы поймете, что все ограничения и усилия не сравнятся со счастьем будущих родителей!

—Автор –  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20170723/mozhno-planirovanie-beremennosti/

Люблю жить!
Добавить комментарий