Как похудеть во время беременности?

Содержание
  1. Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?
  2. Когда сбрасывать вес?
  3. Опасности лишнего веса
  4. Последствия
  5. Как похудеть, не навредив ребенку
  6. Формируем правильные привычки питания
  7. Запреты
  8. Первый триместр
  9. Второй триместр
  10. Третий триместр
  11. Спорт для похудения
  12. Рекомендации
  13. Какие упражнения следует исключить
  14. Фитнес от физиотерапевта: видео
  15. Как сбросить лишний вес при беременности?
  16. Опасность избыточного веса для беременных
  17. Как рассчитывается норма прибавки в весе?
  18. Основы рационального питания в период беременности
  19. Как распределять меню по приемам?
  20. Как насчет разгрузочных дней?
  21. Беременность и фитнес
  22. Как похудеть во время беременности
  23. Опасны ли лишние килограммы во время беременности
  24. Организация правильного питания
  25. Особенности диеты для беременных
  26. Питание на раннем сроке
  27. Второй триместр
  28. Питание на поздних сроках беременности
  29. Особенности похудения во время беременности
  30. Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – диеты и упражнения для снижения веса
  31. Как похудеть беременной без вреда для ребенка
  32. Как сбросить вес при беременности
  33. Похудение в первом триместре беременности
  34. Как сбросить вес при беременности во 2 триместре
  35. Как сбросить вес при беременности в 3 триместре
  36. : можно ли похудеть во время беременности
  37. Как похудеть во время беременности
  38. Правильный прием пищи
  39. Особая диета последнего триместра
  40. Как эффективно сбросить вес во время беременности
  41. Беременность и изменение веса
  42. Правильный режим питания беременной женщины
  43. Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?
  44. Образ жизни и гимнастика

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Как похудеть во время беременности?

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. упражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность — это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг — это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

  • у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
  • большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
  • в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
  • лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
  • при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

  • угроза прерывания беременности;
  • повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
  • преждевременные роды;
  • внутриутробная задержка развития плода;
  • тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

  1. Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
  2. Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
  3. Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют — сложных) углеводов.

    Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.

  4. Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
  5. Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге.

    Дополнительный плюс такого решения — вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Формируем правильные привычки питания

  • Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
  • Ни в коем случае не следуйте правилу — после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
  • Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
  • Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

  • Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
  • Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения. Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
  • Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, — следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:

  1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
  2. Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
  3. К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
  4. Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
  5. Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
  6. Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
  7. Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

  1. В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
  2. Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания.

    Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.

  3. За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов.

    Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.

  4. Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны.

    В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.

  5. Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
  6. Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).

  7. Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
  8. Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Рекомендации

  • Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
  • Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
  • Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
  • Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
  • Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
  • Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
  • Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

  • комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
  • интенсивные тренировки;
  • виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
  • в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно.

Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача.

Все что необходимо — это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как сбросить лишний вес при беременности?

Как похудеть во время беременности?
≡  6 Март 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Долгое время считалось, что набор избыточного веса во время беременности контролировать нет нужды. Современные взгляды на эту проблему кардинально иные.

Разумеется, набор определенного количества излишних килограммов женщиной неизбежен – но только в разумных пределах.

Поскольку средний вес плода, околоплодных вод, плаценты и дополнительного объема крови легко просчитывается.

Что означает на практике все вышесказанное? В первую очередь то, что беременной нельзя питаться чем попало.

Каким же, в таком случае, должен быть правильный рацион будущей мамы? Как сбросить лишний вес при беременности, не навредив при этом ребенку? Допускается ли практиковать разгрузочные дни, и должна ли выбранная диета привязываться к ранним или поздним срокам беременности (иначе говоря – различаться в зависимости от триместра)? Попробуем разобраться в поставленных вопросах подробно.

Опасность избыточного веса для беременных

Избыточный вес, вред которого у женщин часто ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, на самом деле связан с куда большими неприятностями.

из них – разбалансированность работы организма в целом, результатом чего становится повышение давления, проблемы с сердцем, прогрессирующая деградация печени, почек и поджелудочной железы, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие опасные заболевания.

В период беременности чрезмерно быстрый набор веса увеличивает опасность многократно – ведя к отекам, варикозному расширению вен, плоскостопию и гестозу. Наконец, ожирение угрожает и будущему малышу – и потому скинуть лишние килограммы становится не только желательным, но и необходимым.

Как рассчитывается норма прибавки в весе?

Как рассчитать, является ли темп прироста массы тела нормальным и безопасным, недостаточным или избыточным? Очевидно, что взвешиванием – делая поправку на срок и собственный вес женщины до беременности. Учитывая, что прибавка в весе происходит неравномерно, при расчете понадобится учесть все, из чего она складывается. Такими составляющими являются:

  • «стратегические» запасы питательных веществ (в основном формируются уже в 1-м триместре) – в среднем 1,5–2,5 кг;
  • околоплодные воды – порядка 1–1,5 кг;
  • масса плода (на протяжении всей беременности возрастает равномерно) – в 90% случаев в пределах от 2 до 4,5 кг;
  • вес плаценты – колеблется около 0,5 кг;
  • матка, дополнительный объем крови и увеличение груди – 2–3 кг.

Иначе говоря, общее возрастание массы тела должно достигать к окончанию срока 9–15 кг. И если превышение этой цифры (в зависимости от индекса массы тела самой женщины) значительно – ведущий беременную врач обязан дать рекомендации по ее корректировке.

Сказанное не означает, что будущей маме придется садиться на ту или иную традиционную диету – беременным они не подходят и могут стать очень опасными для плода. В связи с этим меню полноценного питания для умеренного похудения должно обеспечивать:

  • полноценное снабжение организма всеми витаминами и микроэлементами «на двоих»;
  • точно сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • общее возрастание массы тела в зависимости от вашего ИМТ (индекса массы тела) не выше показателей, приведенных в таблице.
Срок (недели)ИМТ < 2020 < ИМТ < 26ИМТ > 26
2550 г500 г450 г
4900 г700 г500 г
61 кг 300 г1 кг650 г
81 кг 600 г1 кг 200 г750 г
101 кг 800 г1 кг 300 г800 г
122 кг1 кг 500 г900 г
142 кг 700 г1 кг 900 г1 кг 100 г
163 кг 200 г2 кг 300 г1 кг 400 г
184 кг 500 г3 кг 500 г2 кг 200 г
205 кг 600 г4 кг 600 г2 кг 800 г
226 кг 800 г5 кг 700 г3 кг 400 г
247 кг 700 г6 кг 400 г3 кг 900 г
268 кг 600 г7 кг 700 г4 кг 900 г
289 кг 800 г8 кг 200 г5 кг 400 г
3010 кг 200 г9 кг 100 г5 кг 900 г
3211 кг 300 г10 кг6 кг 400 г
3412 кг 500 г10 кг 900 г7 кг 300 г
3613 кг 600 г11 кг 800 г7 кг 900 г
3814 кг 500 г12 кг 700 г8 кг 900 г
4015 кг 200 г13 кг 600 г9 кг 100 г

Основы рационального питания в период беременности

С прибавкой в весе разобрались. Теперь нужно выяснить, что и как должна есть беременная, чтобы «войти в график» нормального набора веса без причинения вреда и себе, и ребенку, – поскольку без этого ответить на вопрос как похудеть во время беременности, невозможно.

В первую очередь, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • иметь желание похудеть – в противном случае все последующие рекомендации потеряют смысл;
  • твердо усвоить, что сладкие лакомства не являются повседневной едой;
  • обогащать ежедневное меню продуктами растительного происхождения (кашами, овощами, зеленью, хлебом из отрубей и т.д.), а также увеличить долю белковой пищи примерно на 10–15%;
  • есть только пищу, приготовленную на пару, отваренную и тушеную (но не жареную или запеченную);
  • исключить из рациона сладости, а также острые, подкопченные, чрезмерно соленые блюда и все быстрые углеводы;
  • не употреблять слишком много жидкости;
  • сделать питание дробным, разделив всю потребляемую за день пищу на 6–7 приемов;
  • объем порций каждого из них уменьшить до объема чайной чашки.

Набор продуктов для будущей мамы должен включать:

  • мясо с пониженной жирностью (индюшка, курятина, кролик, постная говядина);
  • рыбу (с преобладанием морской – и исключительно в уже упомянутом отварном, тушеном или приготовленном на пару виде);
  • кисломолочные продукты (практически все, за исключением твердых сыров, – и только свежие, от хорошо зарекомендовавших себя производителей);
  • овощи (с преобладанием моркови, сладкого перца, свеклы, тыквы, капусты брокколи, картофеля, кабачков, помидоров и в меньшей степени – огурцов и зеленого лука);
  • фрукты (от традиционных яблок, груш и слив до южных абрикосов, персиков, хурмы и гранатов);
  • сами ягоды, а также натуральные виноградные, арбузные, дынные, черешневые и вишневые соки и морсы;
  • сухофрукты, включая компоты из них;
  • травяные и зеленые чаи.

Как распределять меню по приемам?

Один из возможных вариантов выглядит так.

С утра – стакан чистой воды.

1-й прием – пара небольших яблок.

2-й прием (варианты):

  • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта;
  • чашка каши на молоке (гречка, овсянка) + горстка ягод или фруктов;
  • овощной салат + 200 г кефира.

3-й прием (варианты):

  • небольшая сухая галета с пластинкой брынзы + 200 г чая с мятой и мелиссой;
  • сухофрукты – 35–40 г + 200 г зеленого чая.

4-й прием (варианты):

  • суп из овощей или молочный с кашей + 4–5 отварных фрикаделек;
  • овощной гарнир + 100 г мяса или рыбы.

5-й прием (варианты):

  • 30 г орехов + стакан натурального сока;
  • пара небольших яблок + 200 г кефира.

6-й прием (варианты):

  • 100 г куриного либо рыбного филе + зеленый салат;
  • 100 г творога с ягодами + 100 г нежирного йогурта.

7-й прием – крупное яблоко либо тарелочка протертой моркови с чайной ложкой меда.

Как насчет разгрузочных дней?

Разгрузочные дни в период беременности врачи назначают неохотно – и только в тех случаях, когда излишний вес достаточно велик, а у специалиста есть возможность постоянно контролировать реакцию на них организма. Но и в этом случае разрешение зависит от результатов анализов – поскольку причиной избыточного веса может быть не переедание, а какое-либо из серьезных заболеваний.

Разгрузочный день, как не совсем верно представляют его некоторые обыватели, вовсе не означает полного отказа от пищи.

Другое дело, что объем потребляемых калорий в такой день снижается, а количество употребляемых продуктов – сокращается. В частности, из меню убираются чаи и минералка, а также орехи и прочие высококалорийные продукты.

Предпочтение отдается кисломолочному и фруктовому меню, хотя овощи и немного мяса не исключаются.

В то же время норма витаминов и наиболее важных минералов сохраняется на прежнем уровне даже в разгрузочные дни – поскольку лишать плод этих важных веществ нельзя ни в коем случае.

Беременность и фитнес

Помимо рационального питания, еще одним важнейшим фактором здоровой беременности следует назвать двигательную активность. Разумеется, высоких нагрузок (как при традиционном фитнесе) она не предусматривает, но кардиотренировки самых разных типов в ней присутствуют.

Во-первых, такая активность включает набор простейших упражнений, цель которых – поддержка организма в тонусе, сохранение эластичности мышц и улучшение кровообращения.

Во-вторых, беременным чрезвычайно полезно заниматься плаванием, часто гулять и даже немного бегать (по крайней мере – на ранних сроках). Это предупреждает развитие варикоза, уберегает от болей позвоночник и заодно способствует сбрасыванию излишков веса.

Для облегчения правильного выполнения упражнений рекомендуется внимательно изучить соответствующие видео-ролики, в изобилии имеющиеся в свободном доступе в Интернете.

Важно! Давать разрешение на выполнение тех или иных упражнений или других видов нагрузок может только врач!

Следуйте этим простым правилам – и ваша беременность (а заодно и роды) будут протекать легче, ребенок родится здоровым, а излишний вес не принесет ненужных проблем.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/kak-pokhudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности?

  Беременность является самой волнительной и тревожной порой для каждой женщины, когда происходит полная гормональная перестройка всего организма.

В обществе сложилось устойчивое мнение о том, что время вынашивания малыша обязательно сопровождается набором лишнего веса.

Конечно, беременность является сложным процессом, который сопровождается набором определенного количества килограмм, но в то же время это совершенно не обозначает то, что в этот период можно есть все подряд и в любом количестве.

  Еще почему-то с давних времен считалось, что беременная женщина обязана питаться сразу за двоих.

Однако, на сегодняшний день врачи придерживаются совершенно иной точки зрения и считают, что во время беременности женщина должна питаться правильно и обязательно контролировать свой вес.

В том случае, если начинает усиленно расти лишний вес, женщина должна знать, как похудеть во время беременности.

Опасны ли лишние килограммы во время беременности

  На самом деле, лишний вес не только портит внешний вид женщины и ее привлекательность, но и является причиной развития в организме заболеваний различного характера.

Такое явление отмечается не только во время беременности женщины, но и при ее нормальном состоянии.

Лишние килограммы во время беременности опасны еще и тем, что они оказывают отрицательное воздействие не только на материнский организм, ни на развивающийся плод.

Лишний вес может стать причиной гипертонии

  Во время ожидания малыша лишний вес может привести к различным осложнениям у будущей мамочки, среди которых можно выделить:

  • гестоз;
  • токсикоз на поздних сроках;
  • сильная отечность;
  • высокое давление;
  • появление белка в моче.

  Беременность является своеобразным испытанием для организма женщины, которая сопровождается повышением нагрузки на организм и смещением центра тяжести.

Работа всех органов и систем происходит в двойном режиме, к тому же на них еще начинает оказывать давление постепенно разрастающаяся матка. С набором лишних килограмм происходит еще большее увеличение нагрузки и появляется угроза развития варикозного расширения вен.

Кроме этого, родовая деятельность у женщин с лишним весом проходит значительно тяжелее и сопровождается развитием различного рода осложнений.

Организация правильного питания

  Для нормального развития плода важно организация во время беременности правильного питания, включающего в себя побольше фруктов и овощей, молочных продуктов, отрубей и других продуктов.

  Очистить свой организм во время беременности и после нее можно с помощью простых и натуральных продуктов:

  1. Перед едой можно пить различные овощные и фруктовые соки, среди которых особо полезными считаются морковный и лимонный.
  2. Можно перед едой либо после вечернего душа на ночь употреблять мед, перемешанный с кислыми соками.
  3. В течение дня можно употреблять различные соки из фруктов и овощей, но не забывать о том, что злоупотреблять жидкостью не рекомендуется.
  4. Стоит отказаться от употребления большого количества мяса, поскольку в природе существует множество продуктов, которые по своей питательности и составу идентичны мясу.
  5. Можно употреблять: орехи, баклажаны, грибы, гречку и другие.

  Стоит отказаться от жарки продуктов в масле и отдавать предпочтение таким видам обработки, как запекание, тушение либо варка.

Особенности диеты для беременных

  Для каждого периода беременности рекомендуется своя диета, перед использованием которой стоит проконсультироваться со свои лечащим врачом и для достижения быстрого эффекта следует соблюдать определенные правила питания:

  • Отказаться от употребления сладостейполностью отказаться от употребления сладостей;
  • ограничить либо полностью исключить копченые продукты и различные виды маринада;
  • диета первого триместра должна включать в себя большое количество белковой пищи;
  • во втором триместре беременности можно употреблять продукты, содержащие кальций;
  • в третьем триместре диета предполагает сокращение либо полный отказ от мясных продуктов, а также снижении количества потребляемой жидкости.
  • принимать различные витаминные комплексы можно только по назначению врача.

Питание на раннем сроке

  До 12 недель беременности диета женщины должна включать в себя продукты с повышенным содержанием белка, поскольку именно он является основой для построения организма. В первом триместре рекомендуется:

  • поедать как можно больше зелени;
  • в рационе обязательно должна присутствовать рыба;
  • можно пить молочные продукты небольшой жирности;
  • стоит отказаться от кофе и спиртных напитков.

Второй триместр

  После 12 недель диета беременной женщины должна состоять из продуктов с повышенным содержанием кальция, при этом необходимо ограничить употребление углеводосодержащих продуктов. Не стоит покупать продукты с большим содержанием холестерина, что поможет предотвратить развитие сахарного диабета.

  После 12 недель беременности диета женщины должна строиться на следующих рекомендациях:

  • исключить из своего рациона продукты с содержанием сахара;
  • вечером перед сном можно выпивать стакан кефира, а после пробуждения в течение дня отдавать предпочтения молоку, поскольку эти продукты являются основными источниками кальция;
  • рекомендуется отказаться от употребления полуфабрикатов и употреблять свежую приготовленную пищу;
  • после второго триместра беременности необходимо постепенно снижать количество потребляемой жидкости.

Питание на поздних сроках беременности

  После 30 недель беременности и перед родами лучше всего ограничить употребление соли и продуктов с ее повышенным содержанием. Диета на этом сроке включает в себя соблюдение определенных правил питания:

  • хотя бы раз в неделю рекомендуется устраивать один разгрузочный день;
  • количество жидкости в течение дня не должно превышать 1 литра;
  • рыбу можно употреблять только в вареном виде, а от поедания мяса рекомендуется полностью отказаться;
  • диета может включать в себя только растительное масло, а от всех других видов можно отказаться.

Особенности похудения во время беременности

  Похудение является сложным процессом, который требует много терпения и сил, поэтому строжайшая диета не совсем подходит для беременных. Перед тем как начать соблюдать какие-либо ограничения в питании, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Питание должно быть разнообразным и полноценным

  Для того чтобы быстро избавиться от набранных килограмм и в то же время не причинить никакого вреда ни себе, ни своему малышу, следует соблюдать определенные правила питания:

  • можно отказаться от трехразового питания, а кушать тогда, когда организм этого требует, при этом порции пищи должны быть небольшими;
  • питание должно быть разнообразным и полноценным;
  • необходимо обязательно завтракать и лучше всего через час после пробуждения, а ужин должен приходиться за 2 часа перед отходом ко сну;
  • во время беременности можно набрать более 12 килограмм, но перед родами, набранный вес должен быть не более 20;
  • стоит отказаться от применения во время беременности строгих диет.

  Мечтой любой женщины является идеальный и привлекательный внешний вид перед беременностью, во время вынашивания малыша, а также после его рождения. Конечно, это не обозначает, что необходимо сразу прибегать к строжайшим диетам, достаточно лишь просто организовать правильное питание с исключение вредных продуктов.

Источник: http://beremennostnedeli.ru/obraz-zhizni/pitanie/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – диеты и упражнения для снижения веса

Как похудеть во время беременности?

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду.

Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди.

Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

  • самопроизвольного изгнания эмбриона;
  • повышенной кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

  • регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать при ходьбе;
  • гулять чаще на свежем воздухе.

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

  • диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
  • нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • надо сокращать время для термической обработки пищи;
  • чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища.

Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы.

Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

  • нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • очищать мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах.

Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты.

Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как сбросить вес при беременности в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом характеризуется третий триместр, поэтому желательно придерживаться вегетарианского питания, а ближе к родам ограничить количество потребляемой жидкости.

В этот период часто бывают запоры, которые провоцирует чрезмерное потребление мяса и молока, а злаки и овощи способствуют нормализации пищеварения. Полноценная беременность и похудение невозможны без физических нагрузок.

По этой причине даже на позднем сроке нельзя забывать о ежедневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

: можно ли похудеть во время беременности

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10263-kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti.html

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности?

  • Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.

  • Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.

  • Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.

  • Особая диета последних месяцев беременности.

  • Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно – употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

    • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
    • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
    • пейте живую воду – кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
    • включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби – замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
    • не злоупотребляйте мясом – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
    • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли – это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
    • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума – варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
    • Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, – естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных – кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

      Правильный прием пищи

      Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

      Особая диета последнего триместра

      В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное – то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

      • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
      • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей Гиппократ);
      • пища – далеко не единственный источник энергии в этом мире.
      • Кушайте на здоровье!

    Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/24428658-18920489/

    Как эффективно сбросить вес во время беременности

    Как похудеть во время беременности?

    Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

    Беременность и изменение веса

    Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

    Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны.

    Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

    Правильный режим питания беременной женщины

    При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам.

    Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша.

    Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

    Основные правила  питания беременной женщины:

    • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
    • Употребляйте пищу небольшими порциями;
    • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
    • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода – 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
    • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
    • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
    • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
    • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
    • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

    Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

    Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

    Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

    Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку.

    Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог.

    Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

    Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

    Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки.

    Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион.

    Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

    Образ жизни и гимнастика

    Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

    Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди.

    Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 

    Источник: http://pregnant-club.ru/pohudet-pregnant

    Люблю жить!
    Добавить комментарий