Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Содержание

Фазы сна – медленный и быстрый

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Не знаю как Вам, но мне всегда была интересна тема сна. Уж очень много я всяких теорий и догадок про него слышал: и про медленный сон, и про быстрый, и про всевозможные его фазы. Вот только никогда сам этого «не проверял». Слышал, да и все тут. А копнуть глубже все ума не хватало руки никак не доходили

Источник: https://health-bit.ru/fazy-sna-medlennyj-i-bystryj-son/

Как быстро проснуться и чувствовать себя бодрым

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Утренний подъем с кровати – процесс не из легких. Иногда пересилить себя и не поддаться искушению полежать «еще пару минуточек» кажется настоящим подвигом.

Но как говориться, мало подняться с постели – не мешало бы еще и проснуться.

Для того что бы научиться быстро просыпаться и не чувствовать себя после этого пластмассовой куклой, стоит взять на вооружение следующие советы.

 1.    Стадия быстрого сна

Учитывая, что за ночь мы проходим через несколько стадий сна, то каким будет пробуждение – раздражающим или приятным, вялым или бодрым, зависит от того на какой стадии мы проснемся. Лучшее время для пробуждения – стадия быстрого сна (другое название – парадоксальная фаза).

Именно в это время, по своим ритмам, сон более близок к бодрствованию. Подгадать благоприятный момент поможет интересный сервис,  где есть специальный счетчик. Выбираете время когда вы планируете проснуться – вам показывают часы, в которые лучше всего уснуть.

Только имейте в виду, в это время вы должны уже спать, а не только собираться идти в постель.

 2.    Парадоксальный будильник

Что бы наверняка проснуться во время парадоксальной фазы, нужно использовать два будильника: один из телевизора или музыкального центра, другой – из мобильного телефона. Первый нужно поставить за 10-15 минут до критической точки. Звук должен быть довольно тихим, но в пределах слышимости.

А вот второй будильник, уже на полную громкость, должен прозвенеть в тот момент, когда подняться нужно обязательно. Фокус в том, что прибывая в глубокой стадии сна, первый сигнал не сможет вас разбудить. В том же случае, если телевизионный «бубнеж» настигнет вас во время парадоксальной фазы – вы скорее всего проснетесь.

Второй будильник  является контрольным.    

 3.    Быстро проснуться поможет свет

При пробуждении, первым делом раздвиньте шторы и включите все имеющиеся лампочки. Чем больше света будет вокруг, тем быстрее путы Морфея вас отпустят.

Дело в том, что наши далекие предки, в течении тысячелетий приучали себя вставать с восходом солнца. Эта привычка сохранилась и в ваших генах. Изюминка в том, что гормон сна – мелатонин, вырабатывается в нашем организме именно в темноте.

А свет, как следствие – останавливает выработку этого гормона, а значит и проснуться получится быстрее.   

 4.    Потягушки после сна

Многие не осознают, какую важность и пользу таит в себе такое простое действо. Во-первых, потягушки – это сигнал для тела, сообщающий о начале нового дня.

Во-вторых, вытягивая позвоночник, вы избавите себя от дискомфорта и болезненных ощущений, которые могли возникнуть вследствие сна. Ну а в–третьих, потягивание стимулирует более быстрый доступ крови и кислорода на пути к суставам и мышцам.

Все эти факторы в совокупности помогут оставаться в тонусе и пребывать в бодром состоянии в течение всего дня.  

 5.    Мини массаж

Начиная с мизинца, тщательно помассируйте все пальцы рук, от подушечки продвигаясь к основанию. Подобную процедуру нужно повторить 2-3 раза. Нелишним будет сделать массаж и для мочек ушей.

Все дело в нервных окончаниях, которые в обильном количестве оккупировали пальцы и уши.

Стимулируя их, вы сигнализируете организму, что пришло время столкнуться с окружающей действительностью, а значит пора просыпаться.

 6.    Холод и пар

Отличным средством, быстрого пробуждения, как тела, так и сознания, может послужить контрастный душ. Во-первых, это невероятно бодрит, а во-вторых, закаляет организм, улучшая при этом работу иммунной системы.

Стоя под душем, через каждые 10-15 секунд переключайтесь с горячей воды на холодную. Заканчивать нужно обязательно на холодном этапе, после чего усердно растереть все части тела махровым полотенцем.

Двух-трех минут для такой процедуры вполне достаточно.

 7.    Договоритесь с мозгом

Что бы быстро проснуться утром, достаточно уведомить об этом намерении свой мозг.

Перед тем как заснуть, проведите небольшой аутотренинг, используя подобные фразы: утром я проснусь быстро и легко, проснувшись, я почувствую прилив сил, бодрости и энергии, подняться с постели не составить никакого труда, пробуждение будет приятным и радостным… ну и дальше в таком духе. Возможно, с первого раза вы не заметите эффект, но поверьте – если регулярно использовать эту методику, вы заметите результат.

Если вы почерпнули в этой статье, что-то новое и полезное, или готовы поделиться своими личными советами, милости просим в комментарии.

Источник: http://kaknado.com.ua/kak-byistro-prosnutsya-utrenniy-podem/

Как проснуться легко и быстро. Пятиэтапная стратегия пробуждения

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Лиана Хазиахметова

Говорят, на самом деле никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения.

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день. Хэл Элрод в книге «Магия утра» предлагает пятиэтапную стратегию пробуждения, которая научит не бояться утра, просыпаться в хорошем настроении и не переставлять будильник.

Этап 1: прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения

Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.

Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском.

Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!»

Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Этап 2: поставьте будильник как можно дальше от кровати

Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Если ваш будильник будет стоять далеко от кровати, тогда вам точно не понадобится второй. Источник

Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее.

Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что…

Этап 3: почистите зубы

Занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться.

Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды.

Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

Этап 4: выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести—восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Итак, возьмите стакан воды и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.

Вода, а не кофе — напиток для пробуждения. Источник

После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

Этап 5: наденьте спортивную одежду

Это последний по порядку, но отнюдь не по степени важности этап. Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев!

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего чудесного утра и вам будет несложно поддерживать это состояние.

По материалам книги «Магия утра»
Обложка поста: pixabay.com

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/30/kak-prosnutsya-legko-i-bystro-pyatietapnaya-strategiya-probuzhdeniya/

Как научиться вставать по утрам легко?

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня.

Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты.

Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.

Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится.

Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности.

Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.

Как быстро уснуть?

Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно.

В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть.

Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:

Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.

Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.

Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.

Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли.

Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.

Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.

Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.

Первые 5 минут после пробуждения

Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу.

В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем.

Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:

Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний.

Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.Вторая минута. Уделите внимание своему телу.

Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение.

Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина.

Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.

Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.

Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут.

Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки.

Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.

Полезные рекомендации: встаем по утрам легко

Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:

Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).

Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).

Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.

Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).

Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).

Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).

Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).

Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.

https://www.youtube.com/watch?v=e3F7Xt8ZUX8

Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих.

Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится.

Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.

Источник: https://sunmag.me/sovety/24-03-2014-kak-nauchitsya-vstavat-po-utram-legko.html

Как легко проснуться утром: действенные советы

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Доброе утро, дорогие друзья и читатели блога! Согласитесь, после недавних праздников так трудно вставать на работу, что подъем с утра превратился просто в каторгу. Сейчас я поделюсь с вами хорошими советами как легко проснуться утром, с помощью которых вы с радостью будете вставать бодрячком с первой зарей  и радоваться утреннему солнышку!

Как легко проснуться утром: 5 основных советов

В нашей жизни ежедневный ранний подъем это практически неизбежное зло для большинства населения. Очень редко кто просыпается в 6 утра в бодром настроении с желанием тут же совершить какой-нибудь рабочий подвиг. Скорее наоборот – данное время суток начинает расцениваться как личный враг и худшая часть предстоящего дня.

Мы тянем минуты вечером, откладывая необходимость ложиться спать «еще на пол часика» и придумывая себе различные занятия, в надежде, что завтра вообще никогда не наступит. Это, в свою очередь, ведет к совершенно катастрофическим последствиям для всего нашего организма — кто хоть раз страдал от недосыпа, тот поймет, о чем идет речь.

Однако подобных проблем вполне можно избежать, если соблюдать для себя несколько простых правил, которые способны обеспечить не только легкое пробуждение, но и весомый заряд позитива на весь день. Итак, как быстро проснуться утром, выполняя всего некоторые правила:

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время

Это не так трудно как кажется. Так уж повелось, что наш организм достаточно быстро вырабатывает стойкую привычку к определенным действиям. В этом случае достаточно лишь немного усилий с вашей стороны, а затем сон начнет приходить сам собой. Проведите небольшой эксперимент — ложитесь спать и вставайте несколько дней подряд в определенное время.

Думаю, вам настолько понравится просыпаться бодрым и полным сил, что вскоре вы забудете о ежевечерних традиционных посиделках перед компьютером и будете скорее спешить в постель. Единственное, о чем здесь следует помнить, так это о ваших личных фазах быстрого и глубокого сна – запомните, когда вам легче всего удается открыть глаза, и ставьте будильник на это время.

Обязательно расслабляйтесь

Очень часто напряжение грядущего дня не дает нам настроиться на нужный лад перед сном. Мы вздыхаем и ворочаемся под одеялом не в силах нырнуть в объятия Морфея. Спасительным кругом в этой ситуации могут стать интересная книга, легкая, ни к чему не обязывающая беседа, хорошая музыка или пара тройка упражнений для разминки суставов.

Также не стоит забывать и про душ, ведь горячая вода прекрасно снимает напряжение в уставших за день мышцах, а любимый запах геля вполне способен помочь поднять настроение и обрести душевную гармонию.

Избавьте свои мысли от негатива

Как говорится в старой пословице – утро всегда намного мудрее вечера. И это действительно так. Не стоит перед сном решать глобальные проблемы и строить мировые заговоры. Как показывает практика – при пробуждении все то, что не давало спать полночи, вполне может оказаться раздутым мыльным пузырем.

Однако даже если проблема не надумана – ваш сон не стоит настолько серьезных жертв. Помните – в этом случае вы лишь усугубляете проблему, ведь невыспавшийся человек не всегда способен адекватно оценить ситуацию. Попытайтесь избавиться от сомнений и страхов, а проснувшись утром, первым делом, улыбнитесь своему отражению – это вернется вам сторицей.

Избегайте серьезных физических нагрузок

Многим почему-то кажется, что если вечером они займутся перестановкой мебели, сделают забег на пару километров или еще каким-нибудь образом устанут перед сном до полусмерти, то непременно заснут как младенцы. Это мнение ошибочно.

Дело в том, что после определенной физической нагрузки организму требуется около двух часов, чтобы прийти в норму и начать готовиться ко сну. Если же вам необходимо сбросить напряжение, то сходите на прогулку или… займитесь любовью – оба этих занятия чрезвычайно полезны и принесут несомненную пользу.

Ничего не планируйте перед сном

Даже если завтра вам предстоит чрезвычайно важное совещание или переговоры с потенциальным клиентом, то не стоит тратить свое законное время для сна на отработку вступительной речи. Поверьте, вид бодрого, энергичного и хорошо отоспавшегося человека скажет опытному глазу куда больше.

Вспомните, какими вы были в детстве – без забот, проблем и вечных мыслей о том, что же о вас подумают окружающие. Превратитесь ненадолго в этого очаровательного малыша, который спит сейчас где-то глубоко внутри, засните с этим чувством и тогда на утро на ваших губах будет сиять самая настоящая улыбка.

как легко проснуться утром

Источник: https://prekrasny-mir.ru/kak-legko-prosnutsya-utrom/

Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко проснуться?

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Утро – без сомнения, самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию.

Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать ни свет ни заря на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому.

Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать.

Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник – друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс.

На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок.

Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, – поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат.

Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги.

Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут.

Резкое пробуждение – стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея.

Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы “просыпаются” в 5-6 утра.

Для многих вставать в такую рань – сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно.

Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения.

Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный.

При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе.

Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее молоко с медом – напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и бутербродов с колбасой.

Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат.

Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем.

Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами.

Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы.

Для легкого подъема нужна мотивация – ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам – серьезный шаг. Работа – железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии.

Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных предпринимателей, день которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров.

Тут главное – не лениться и выработать железную силу воли вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное – чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает цвет лица. Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа.

Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро.

В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром.

Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам.

Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони.

Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Источник: http://fb.ru/article/186280/kak-legche-prosyipatsya-po-utram-kak-byistro-i-legko-prosnutsya

Как вставать по утрам быстро: разбираемся в причинах долгого подъёма

Легкое пробуждение или как быстро проснуться

Вовремя просыпаться по утрам — для очень многих людей это практически невыполнимая миссия. Подъем с кровати превращается в сползание, вместо бодрости и чувства свежести — разбитость и сонливость. Как легко просыпаться по утрам — такая проблема актуальна для многих. Вот несколько советов на тему, как научиться легко и быстро просыпаться утром.

Здоровы ли вы?

Проверьте свое здоровье. Возможно, чувство утренней сонливости — это признак какого-то заболевания или нехватки витаминов и важных микроэлементов: витаминов группы В, рутина, витамина D, йода. Проверьте работу щитовидной железы — многие заболевания эндокринной системы вызывают чувство сонливости. У мужчин сонливость является одним из симптомов простатита.

Не забывайте и о болезни этого века — синдроме хронической усталости. Кроме сонливости для СХУ характерны также — депрессии, апатии, чувство разбитости. Сонливость является одним из симптомов вегето-сосудистой дистонии, герпесной инфекции, гормональных сбоев в организме. В некоторых случаях сонливость является начальным признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы поправить здоровье, необходимо пропить витаминный комплекс, поднять иммунитет, обратиться к врачу для выявления скрыто протекающих заболеваний. После окончания обследования, если ничего не будет выявлено, вы будете спокойны за состояние своего здоровья.

Задумайтесь о гигиене сна

Чем глубже и спокойнее будет ваш сон, тем быстрее восстановится ваш организм. Вот несколько советов о том, что сделать и как легко вставать по утрам:

  1. Организуйте лучшие условия для сна: приобретите плоскую или ортопедическую подушку, подберите удобный для вас ортопедический матрас.
  2. Обеспечьте во время сна полное отсутствие света в комнате и посторонних звуков. Если это невозможно, купите маску для сна и беруши.
  3. Уберите из спальни телевизор и ноутбук — кровать должна служить только для сна. В комнате не должно быть никаких провоцирующих факторов, чтобы вы не могли себе сказать — сейчас только посмотрю электронную почту и сразу спать.
  4. Обязательно нужно проветрить перед сном спальню, чтобы насытить её кислородом.

Ваша норма сна

Определите свою норму сна. Обычный человек спит в среднем 7-9 часов. Недосып вреден также как и пересып. Если вы будете не досыпать свою норму сна, то недосып будет накапливаться до выходных а в будни будет проявляться дневной сонливостью, ухудшением концентрации внимания, памяти.

Не лишним будет определение того, сова вы или жаворонок. Жаворонкам живется легче, они естественно лучше адаптированы к раннему подъему. Биологических сов в жизни не особенно много — всего 2-3 случая на 1000. Все остальные люди, считающие себя совами являются просто неорганизованными жаворонками. Важно вовремя вернуть режим сна в норму.

Если вы привыкли ложиться в 1, а вставать нужно в 7 и этого времени сна не хватает, значит нужно перенести время засыпания постепенно сначала на 12 часов ночи, потом на 11.

Если непривычное время вызывает сложности с засыпанием, можно воспользоваться несильным натуральным снотворным — гормоном сна, типа мелатонина. Он вызывает легкую сонливость, которой можно воспользоваться чтобы заснуть.

Наутро после приема мелатонина не чувствуется разбитости и сонливости, он не вызывает привыкания.

Циклы сна

Однако иногда и проспав 8 часов, просыпаешься разбитым, измученным и совершенно неспособным к активной жизнедеятельности. Почему это происходит?

Сон человека делится на циклы, каждый из которых длится примерно по полтора — два часа. Каждый цикл разделяется на медленные и быстрые фазы. Медленные фазы — это глубокий сон, имеющий особое значение для восстановления организма.

Фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз — это более поверхностный сон, во время которого восстанавливаются интеллектуальные способности человека.

С вечера в цикле большую продолжительность занимает медленная фаза сна, к утру начинает преобладать быстрая фаза сна.

Если человека разбудить в то время, когда он находится в медленной фазе сна, он будет просыпаться очень тяжело, с чувством сонливости, разбитости. Из быстрой фазы сна человек выходит очень легко. Поэтому, чтобы легко проснуться, нужно сделать это в быстрой фазе сна.

Когда нужно заснуть, чтобы правильно проснуться

Раньше официальной медициной считалось, что любое засыпание до 12 ночи полезно, что самый полезный сон до 12 ночи. В Аюрведе самым лучшим временем для сна, в течение которого полностью восстанавливается организм, считается промежуток от 22 вечера до 24 ночи. То есть человеку, чтобы утром быть бодрым и свежим, нужно 22 вечера уже крепко спать.

Современная методика исчисления оптимального времени сна и просыпания поддерживает эти установки. То есть если взять среднюю продолжительность сна, необходимую человеку для восстановления организма, время выработки мелатонина, а также цикличность, то оптимальное время для засыпания подсчитать просто.

Если взять среднюю продолжительность цикла за полтора часа и норму сна в 6-8 часов, то в среднем, человек должен проспать 4-5 циклов сна. Как же быстро проснуться утром легко? Для этого он должен проснуться в быстрой фазе сна. Фаза быстрого сна занимает примерно 15-20 минут от всего цикла.

То есть, если проснуться в середине цикла, то вы угодите как раз в медленную фазу сна и будете чувствовать себя сонным, раздраженным и злым.

В какое время лучше всего просыпаться, чтобы встать легко? Если же окончание сна выпадет на между циклами, то придет чувство бодрости и свежести даже если вам приходится проснуться рано.

Как проснуться утром в правильное время? На основе этих данных разработано множество калькуляторов для вычисления времени отхода ко сну. Правда нужно учитывать, что эти калькуляторы рассчитывают время засыпания. То есть фактически человеку, чтобы заснуть нужно 15 минут. Поэтому лечь нужно на 15 минут раньше, чтобы к рассчитанному времени уже глубоко спать.

Какие лайфхаки помогут проснуться в нужной фазе рано утром

Обычный будильник в зависимости от громкости может разбудить, конечно, человека в любой фазе сна. Хотя каждый наверно хоть один раз, но утром оказывался в ситуации, когда недоуменно размышлял, как во сне он умудрился обойти все пароли и отключить все 5 будильников. В быстрой же фазе сна человека может разбудить любой легкий шум.

Фитнес браслет

Люди интересующиеся наверняка встречали такой гаджет, как фитнес браслет со встроенным датчиком сна. Фитнес браслет не способен просчитать фазы сна, но он может проанализировать качество сна.

Для медленной фазы сна характерно замедление сердечной деятельности, дыхание становится более поверхностным, давление снижается. В быстрой фазе сна все показания меняются, вдобавок у человека в быстрой фазе появляется мышечная активность.

Браслет снимает все эти показания и анализирует их.

Звуковой датчик со сверхчувствительными звукозаписывающими сенсорами записывает активность человека во время сна. Чем больше движений и активности, тем вероятнее, что вы находитесь в активной быстрой фазе. Также в фитнес браслет встроены акселерометры и пульсометр.

Основная функция фитнес умного будильника заключается в отслеживании наступления стадии быстрого сна, когда организм уже сам готов к пробуждению.

В этом будильнике время пробуждения можно поставить на получасовой диапазон, в котором и должен проснуться организм.

Первоначально будильник в начале действия быстрой фазы дает предварительный легкий негромкий вибрирующий сигнал, пробуждающий организм, а потом, через какое-то время, когда организм будет готов к просыпанию — основной вибрирующий сигнал.

Трекеры сна в телефоне

Создатели программного обеспечения для смартфонов уже давно превратили телефоны во все, что только можно, в том числе и в датчики сна. Сегодня на Apple Store и Android Marketе продается больше 50 таких приложений, все они используют встроенные в смартфон акселерометры.

Все приложения функционируют примерно одинаково. Смартфон с установленным приложением нужно положить около головы спящего на подушку. Встроенный датчик движения проанализирует во время сна все перемещения человека, таким образом отличая глубокую фазу сна от быстрой активной.

Однако у данных приложений существуют и недостатки:

  • они дают ложные сигналы, если в кровати спят 2 человека или еще и спит кошка;
  • во время ночного считывания информации батарея смартфона может разрядиться до 80%.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

  • 1 минута — проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
  • 2 минута — потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
  • 3 минута — потрите голову, затылок, уши;
  • 4 минута — сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе — в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
  • 5 минута — встаньте и откройте окно — пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром? Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко.

Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении.

Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Дальше проснуться поможет контрастный душ, утренняя разминка или пробежка и хороший завтрак. Вот несколько советов о том, как просыпаться бодрым и работоспособным, чтобы больше успеть в течение дня.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/bystro-vstavat-utrom.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.