Обруч хулахуп для похудения: как выбрать и правильно заниматься

Содержание
  1. Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть
  2. Как выбрать обруч
  3. Различают 3 вида обручей:
  4. Польза упражнений с обручем
  5. Оптимальный вес обруча для талии
  6. Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть
  7. Как правильно крутить обруч
  8. Упражнения с обручем для похудения
  9. №1 Вращение йога
  10. №2 Вращение Венеры
  11. №3 Небесная стрела
  12. №4 Статика
  13. №5 Полуприсед
  14. №6 Вращение с усложнениями
  15. Противопоказания занятий с обручем
  16. Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео
  17. Хулахуп – обруч для похудения
  18. Польза упражнений с хулахуп
  19. Как выбрать хулахуп
  20. Какой лучше?
  21. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть
  22. Как правильно крутить хулахуп
  23. Упражнения с хулахуп для похудения
  24. Противопоказания к занятиям
  25. Фото до и после похудения
  26. Отзывы и результаты
  27. Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?
  28. Хулахуп – что это и с чем его едят?
  29. Как выбрать «правильную» модель?
  30. Подготовка к тренировке
  31. Базовые занятия
  32. Дополнительные техники
  33. Эффективность использования – подсчет в калориях
  34. Безопасно ли крутить хулахуп?
  35. Отзывы и эффективность
  36. Как правильно выбрать хулахуп для похудения – какой выбрать по весу и росту, как крутить?
  37. Для чего нужен хула-хуп
  38. Виды хула-хупов
  39. Как выбрать хула-хуп
  40. Модель для начинающих
  41. Масса снаряда
  42. Габаритные размеры
  43. Кому нельзя крутить обруч
  44. Как научится крутить обруч
  45. Как проходит тренировка с хула-хупом

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Обруч хулахуп для похудения: как выбрать и правильно заниматься

Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях.

Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод.

Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

Как выбрать обруч

Как выбрать обруч

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч. Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.

Обруч с утяжелителем. Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм.

Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе.

Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч. Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками.

Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас.

Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.

Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Польза упражнений с обручем

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке.

Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудетьПольза упражнений с обручем

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой.

Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.

Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов.

Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг.

И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса.

Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.

Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудеть

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

  1. Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.
  2. Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
  3. Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.
  4. Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
  5. Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.
  6. Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
  7. Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны.

При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

Рекомендуется делать 7 подходов по 15 оборотов в каждую из сторон, повторять 3-5 раз в неделю.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

Читайте так же на hudfan.ru :  Как правильно бегать, чтобы похудеть

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально.  В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

№6 Вращение с усложнениями

Вращение с усложнениями

Здесь есть несколько вариантов выполнения:

  • — во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
  • — маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
  • — варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

  • — беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
  • — первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
  • — воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
  • — период менструации;
  • — проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
  • — послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки,  ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Источник: https://hudfan.ru/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-poxudet.html

Хулахуп – обруч для похудения

Обруч хулахуп для похудения: как выбрать и правильно заниматься

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее.

Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием.

Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века.

Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу.

За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются.

Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов.

Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются.

Хулахуп может иметь вставные детали.

В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

  1. Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
  2. Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
  3. Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
  4. Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
  5. Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
  6. Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат.

Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы.

Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим.

Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

  • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
  • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
  • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
  • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
  • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение.

Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом.

Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше.

Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

Отзывы и результаты

Алла, 29 лет: Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.

Екатерина, 18 лет: Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.

Марина, 32 года: После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.

Источник: http://wjone.ru/451-hulahup-dlya-pohudeniya

Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?

Обруч хулахуп для похудения: как выбрать и правильно заниматься

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Рекомендуем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку.

Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки.

А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в нашей статье) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Крутить хулахуп для похудения рекомендуется после проведения дыхательной зарядки. Это позволит «устранить» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

Отзывы и эффективность

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь.

Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась.

Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Как правильно выбрать хулахуп для похудения – какой выбрать по весу и росту, как крутить?

Обруч хулахуп для похудения: как выбрать и правильно заниматься

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.
  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.
  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.
  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.
  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.
  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.
  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-xula-xup-kak-pravilno-vybrat.html

Люблю жить!
Добавить комментарий