Партерная гимнастика

Содержание
  1. Партерная гимнастика. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!
  2. Первая группа упражнений
  3. Вторая группа упражнений
  4. Третья группа упражнений
  5. Пятая группа упражнений
  6. Шестая группа упражнений
  7. Седьмая группа упражнений
  8. Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей
  9. Оздоровление и показания партерной гимнастики
  10. Партерная гимнастика по Бубновскому
  11. Занятия и содержание партерной гимнастики
  12. Виды партерной гимнастики
  13. Эффективность партерной гимнастики
  14. На какие мышцы влияет партерная гимнастика
  15. Партерная гимнастика Бубновского и укрепление здоровья с упражнениями
  16. Партерная гимнастика для детей и взрослых – комплекс упражнений для начинающих с видео | Фитнес и спорт на 4-Women.ru
  17. Что такое партерная гимнастика
  18. Адаптивная гимнастика Бубновского
  19. Для детей
  20. В хореографии
  21. Польза партерной гимнастики
  22. Для суставов
  23. Для позвоночника
  24. Программа по партерной гимнастике
  25. Динамические упражнения
  26. Упражнения на растяжку
  27. Медитация
  28. Адаптивная гимнастика для начинающих
  29. уроки партерной гимнастики
  30. Партерная гимнастика
  31. Партерная гимнастика: особенности
  32. Партерная гимнастика: польза
  33. Как проходит партерная гимнастика?
  34. Партерная гимнастика – упражнения из адаптивного комплекса Бубновского с видео
  35. Для детей
  36. В хореографии
  37. Для суставов
  38. Программа по партерной гимнастике
  39. Динамические упражнения
  40. Упражнения на растяжку
  41. Медитация
  42. Адаптивная гимнастика для начинающих
  43. уроки партерной гимнастики
  44. Партерная гимнастика дарит жизнь!
  45. Способ реабилитации – партерная гимнастика
  46. Эффект оздоровления
  47. Партерная гимнастика для детей
  48. Обязанность учеников

Партерная гимнастика. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Партерная гимнастика

Вторая часть «Оздоровительной гимнастики для всех!» имеет собственное название — «Партерная гимнастика». Слово «партерная» означает, выполненная на полу.

Первоначально многие ошибочно предполагали , что речь идёт о гимнастике для лентяев. И только попробовав на собственном теле понимали, что это отнюдь не так.

И что для её выполнения , подчас нужны ещё более весомые усилия, нежели при выполнении привычной для нас гимнастики стоя.

Первая группа упражнений

1.1 Вположении стоя начинаем наклоны вперёд. Наклоняемся как можно ниже, как бы стараясь достать ладонями пола, делая при этом своеобразную «раскачку» вверх-вниз, каждый раз углубляя наклон. Делаем 16 маленьких «раскачек», после чего задерживаем тело в максимальном наклоне на несколько секунд.

1.2 Оставаясь в наклоне, делаем «приседание».  Руки направлены к полу или лежат на полу ладонями вниз. При приседании сгибаем и разгибаем колени, не поднимая верхней части туловища в перпендикулярное положение. Движение выполняем 8 раз

1.3 Объединяем первое и второе упражнение:

  • 1.выпрямить корпус
  • 2.сделать наклон вперёд верхней части туловища, стараясь достать руками пола и уложив ладони на пол
  • 3.в этом положении сделать приседание, согнув ноги в коленях
  • 4.выпрямить ноги, разогнув колени , не поднимая при этом верхней части туловища
  • 1.выпрямить корпус

Выполнить движение 8 раз

1.4 Это упражнение более привычно и знакомо. Это обычные приседания, с которыми мы знакомы с детства. Стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываются.  Движение выполняется 8 раз.

1.5 Следующие приседания отличаются тем, что при положении «внизу» у нас отрываются от пола пятки. И мы остаёмся на полупальцах.

Вторая группа упражнений

2.1 Корпус в наклоне вперёд. Опускаем ладони на пол перед собой и начинаем «шагать» руками, переставляя ладони одна за другой перед собой. При этом корпус остаётся над полом не прогибаясь и пятки не отрываются. Делаем несколько шагов вперёд и столько же назад. Как правило в начале невозможно сделать существенное перемещение. Всё приходит со временем. Движение повторяется 8 раз

2.2 После того, как вы продвинулись вперёд в последнем движении, останьтесь в этом положении. Это исходное положение для следующего упражнения, которое называется «степ». Поочерёдно отрываем то одну,то другую пятку, выводя ноги на полупальцы и вновь возвращая пятку на пол. При этом чувствуется лёгкое потягивание в икроножной мышце. Делаем упражнение 8 раз.

2.3 Оставаясь в прежнем положении опускаем тазобедренную часть на пол, не сгибая при этом руки в локтях, и поднимаем её наверх, в прежнее положение. Движение выполняется 8 раз

2.4 Лечь на пол в положении «на животе». Руки ладонями на полу недалеко от плеч. Из этого положения подняться «на четвереньки» и перенести ягодицы в положении над пятками, сесть. Верхняя часть тела, как бы расстилается над полом, ладони рук не отрываются . Возвращаем тело в прежнее положение «лёжа». Движение повторяется 8 раз

2.5 Стоим на четвереньках. Выгибаем и прогибаем спину , как это делают кошки. Движение повторяется 8 раз

2.6 А это движение так и называется «кошечка». Оно объединяет три предыдущих упражнения.

  • 1. с положения корпуса «на четвереньках», то есть колени и ладони на полу, переводим ягодицы к пяткам. Верхняя часть тела при этом вытягивается над полом и коленями.
  • 2. продвигаем верхнюю часть корпуса вперёд вдоль пола, как бы «вытирая полы» грудью. Ладони рук при этом не перемещаются, оставаясь в первоначальном положении.
  • 3 вытянуть всё тело на полу, оставляя руки в первоначальном положении, не задерживаясь в лежачем положении
  • 4 выпрямить руки в локтях, подняв верхнюю часть тела почти в перпендикулярное к полу положение
  • 5. выполняем движение в обратном порядке. Сгибаем локти, опустив верхнюю часть туловища вдоль пола
  • 6. не останавливаясь, начинаем смещать ягодицы к пяткам, как бы волоча за собой остальную часть туловища. Как будто тянут кота за хвост.
  • 7. выйдя в положение «ягодицы над пяткой» , подать туловище вперёд, параллельно полу
  • 8. выгнуть спину дугой

Движение повторяется 8 раз

Третья группа упражнений

3.1 Стоим «на четвереньках». Правая нога вытянута и заведена в левую сторону. Таким образом наше туловище принимает некоторый изгиб.

  • 1. сгибая правую ногу,заводим колено в направлении над правым плечом. Туловище принимает изгиб в противоположенную сторону
  • 2. возвращаем ногу в первоначальное положение

Движение выполняем 8 раз Стоим «на четвереньках». Левая нога вытянута и заведена в правую сторону. Таким образом наше туловище принимает некоторый изгиб.

  • 1. сгибая левую ногу,заводим колено в направлении над левым плечом. Туловище принимает изгиб в противоположенную сторону
  • 2. возвращаем ногу в первоначальное положение

Движение выполняем 8 раз

3.2 Стоим «на четвереньках». Правая нога вытянута и заведена в левую сторону. Таким образом наше туловище принимает некоторый изгиб.

  • 1. не сгибая правую ногу,заводим её в направлении над правым плечом. Туловище принимает изгиб в противоположенную сторону
  • 2. возвращаем ногу в первоначальное положение

Движение выполняем 8 раз Стоим «на четвереньках». Левая нога вытянута и заведена в правую сторону. Таким образом наше туловище принимает некоторый изгиб.

  • 1. не сгибая левую ногу,заводим её в направлении над левым плечом. Туловище принимает изгиб в противоположенную сторону
  • 2. возвращаем ногу в первоначальное положение

Движение выполняем 8 раз

3.3 Стоим «на четвереньках». Правая нога вытянута назад. Делаем 16 бросков ноги вверх. Повторяем движение с левой ноги.

3.4  «хвост скорпиона» с правой ноги. Изначальное положение «на четвереньках»

  • 1.подносим колено правой ноги в направлении нашего подбородка, слегка наклонив голову к колену.
  • 2. через проходящее вытянутое положение правой ноги, «выбрасываем» её вверх, как «хвост скорпиона»
  • 3. через проходящее прямое положение ноги, вернуть её в направлении подбородка.
  • 4. повторить «бросок»  «хвост скорпиона»

Движение повторяется 8 раз «хвост скорпиона» с левой ноги. Изначальное положение «на четвереньках»

  • 1.подносим колено левой ноги в направлении нашего подбородка, слегка наклонив голову к колену.
  • 2. через проходящее вытянутое положение левой ноги, «выбрасываем» её вверх, как «хвост скорпиона»
  • 3. через проходящее прямое положение ноги, вернуть её в направлении подбородка.
  • 4. повторить «бросок»  «хвост скорпиона»

Движение повторяется 8 раз

Четвёртая группа упражнений

4.1 Стоим на коленях в полный рост. Делаем приседание, усаживая ягодицы на пятки и возвращаясь в прежнее положение. Выполняем 8 раз.

4.2 Стоим на коленях в полный рост. Выполняем приседания совмещённые с наклоном вперёд, придерживаясь руками за пол и стараясь достать лбом до пола,направляя  ягодицы в направлении пяток. После чего выпрямляем тело в полный рост, оставаясь на коленях. Выполняем 8 раз.

4.3 Стоим на коленях в полный рост. Делаем приседания со смещением тяжести тела вправо и влево, усаживая при этом ягодицы на пол с правой стороны, и, вернувшись в исходное положение, повторяем смещение, но уже в левую сторону. Движение повторяется 8 раз.

4.4 Сесть на пятки. Руки завести за себя на пол и опереться на них. Поднимаем тазобедренную часть над пятками, толкая её вперёд, после чего возвращаемся в исходное положение. Движение повторяется 8 раз.

4.5 Отклоняем корпус назад до тех пор пока не уляжемся на пол.

Если движение не получается по той причине, что не хватает растяжки верхней поверхности бедра, то остановитесь на максимально опущенном корпусе, который вы можете себе позволить, придерживаясь сзади руками.

 Задержаться в этом положении около 30 секунд. После чего, не поднимая верхней части тела, т.е. оставаясь лёжа на спине, «вытащить» ноги из-под туловища и вытянуть на полу

.

Пятая группа упражнений

5.1 Начальное положение корпуса лёжа на спине на полу, руки в сторону на уровне плеч. Практически оставаясь на ягодицах, поднимаем верхнюю и нижнюю части тела, как бы складывая их «книжечкой».

Колени при этом сгибаются, а руки обхватывают согнутые в коленях ноги. Собрав тело таким образом, возвращаем его в изначальное положение.

Движение повторяется максимально возможное количество раз, которое может вам позволить ваше тело.

5.2 Лёжа на спине, сделать 8 «бросков»  прямой правой ногой вперёд-вверх перед собой. Направление ноги, должно быть «к носу».Обе ноги прямые.  После бросков взять рукой стопу правой ноги и, максимально вытянув её в колене, подержать несколько секунд в таком положении.

После чего поменять ногу. Лёжа на спине, сделать 8 «бросков»  прямой левой ногой вперёд-вверх перед собой. Направление ноги, должно быть «к носу».Обе ноги прямые.

 После бросков взять рукой стопу левой ноги и, максимально вытянув её в колене, подержать несколько секунд в таком положении.

5.3 Повернуться на правый бок. Придерживать тело в боковом положении с помощью левой руки, оперевшись ладонью об пол. Делаем «махи», или «броски», левой ноги. Направление левой ноги должно быть за левое плечо. После выполнения 8 движений, задерживаем ногу в верхнем положении . Обхватив левую стопу левой рукой, продержать её в этом положении несколько секунд.

Затем поменять ногу, повернувшись на  левый бок. Повернуться на левый бок. Придерживать тело в боковом положении с помощью правой руки, оперевшись ладонью об пол. Делаем «махи», или «броски»,  правой ногой. Направление правой ноги должно быть за правое плечо. После выполнения 8 движений, задерживаем ногу в верхнем положении .

Обхватив правую стопу правой рукой, продержать её в этом положении несколько секунд.

5.4 Повернуться лицом вниз. Лёжа на животе, делаем броски назад. После восьмого броска правой ногой, обхватить правой рукой правую ногу под коленом, и аккуратно потянуть вверх. Даже если движение не получается — продолжайте пробовать. После того, как вы подержите несколько секунд ногу в этом положении, сделайте движение с левой ноги.

Шестая группа упражнений

6.1 Лёжа на животе, обхватить руками стопы ног, согнутых в коленях. Усилием ног, поднять верхнюю часть туловища, оторвав её от пола. Колени при этом должны оставаться на полу. Затем возвратить в прежнее положение. Движение выполняется 8 раз.

6.2 При том же обхвате ног, что и в предыдущем положении, усилием рук оторвать от пола колени ног, направляя стопы вверх к потолку. Грудь при этом должна оставаться на полу. Движение выполняется 8 раз.

6.3 Лёжа на полу в  положении предыдущего упражнения, общим усилием и рук и ног поднять верхнюю и нижнюю части тела вверх к потолку, оставаясь в контакте с полом на животе, вернее нижней его части. Затем опустить их на пол, не отпуская ноги. Движение повторить 8 раз.

6.4 После недолгого отдыха, ещё раз обхватить руками стопы ног и поднять общим усилием верхнюю и нижнюю части наверх к потолку. В этом положении начать раскачку вперёд и назад. При этом пола должны касаться или колени, или грудь. После 8 перекатываний — отдохнуть.

6.5 После недолгого отдыха, лёжа на полу, с помощью рук, опирающихся ладонями на пол, вытянув локти, поднять высоко верхнюю часть тела. Затем согнуть ноги в коленях, направляя стопы в направлении головы. Так сказать, согнуться «кольцом». Подержать это положение несколько секунд.

Седьмая группа упражнений

Следующие движения не получатся у всех одинаково. Всё зависит от уже имеющейся растяжки. Но помните, что если вы даже только попробовали выполнить их, не смотря на то, что вам может казаться, что у вас не получилось, вы уже только этим увеличили, пусть незначительно, свою растяжку.

7.1 Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться уложить верхнюю часть тела на ноги, не сгибая при этом колени. Делаем 16 раскачивающих движений, после чего закрепляем тело в самой нижней точке наклона и держим несколько секунд.

Раздвинув ноги чуть больше ширины плеч, повторить раскачивающиеся наклоны вперёд-вниз на ноги и после 16 движений повторить растяжку в максимально низком положении корпуса над ногами.

Широко раздвинув ноги , повторить раскачивающиеся наклоны вперёд-вниз к полу между ног и после 16 движений повторить растяжку в максимально низком положении корпуса в этот раз над полом между ног. Максимально раздвинув ноги, повторить упражнение.

7.2 Соединили стопы, широко раскрыв колени. Руками придерживаем стопы. Локтями давим на колени. Опускаем верхнюю часть тела «носом к полу». Держим положение несколько секунд.

7.3 В прежнем положении, сидя на полу с широко расставленными коленями, берём правой рукой стопу правой ноги и , выпрямив колено, выводим вперёд в направлении «к носу». Подержать ногу несколько секунд на максимальной высоте, после чего отпустить руку и стараться удержать, как можно дольше и выше, ногу.

При желании можно сделать раскачивающиеся движения ноги  вверх-вниз. Вновь обхватить стопу рукой и вывести ногу в сторону, в направлении  по возможности»за плечо». Так же подержать ногу несколько секунд на максимальной высоте, после чего отпустить руку и стараться удержать, как можно дольше и выше, ногу.

При желании можно сделать раскачивающиеся движения ноги  вверх-вниз. Дождаться когда нога сама от усталости опустится на пол.  Напомню, что левая нога находится в согнутом положении впереди.

Развернуть верхнюю часть тела влево таким образом, чтобы оказаться на полушпагате, при котором левая нога согнута впереди, а правая вытянута сзади.

Всё упражнение под номером 7.3 повторить с левой ноги. В самом конце занятия, я всегда предлагаю потянуться всем на «шпагат», не зависимо от возраста. Вернее, на все три: правая нога впереди, левая нога впереди и поперечный.

 И если вы  дошли до этого момента , освоив весь комплекс, то и вам советую. Примите его как заключительное упражнение. Не важно, если на сегодняшний день вы не в состоянии выполнить его . Скажу больше, абсолютно не важно, если вы когда-нибудь, вообще, на него сядете.

То, что вам принесёт пользу, так это сам процесс растягивания.

by Альфия Хабирова with 1 comment.

Источник: https://alfiakhabirova.ru/parternaya-gimnastika

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Партерная гимнастика
Партерная гимнастика по Бубновскому (2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Оздоровление и показания партерной гимнастики
  • Партерная гимнастика по Бубновскому
  • Занятия и содержание партерной гимнастики
  • Виды партерной гимнастики
  • Эффективность партерной гимнастики
  • На какие мышцы влияет партерная гимнастика
  • Партерная гимнастика Бубновского и укрепление здоровья с упражнениями

Малоподвижный образ жизни, стрессы и внешние раздражительные факторы, ухудшают здоровье, а также благотворительный фон. Ослабленный иммунитет и как следствие, нас начинают беспокоить болезни, внося коррективы в привычный образ жизни.

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Во избежание неприятных последствий и улучшения иммунитета нужно побеспокоиться об улучшении и укреплении вашего организма физическими упражнениями.

И здесь передовые позиции по поддержанию хорошего эмоционального и физического состояния завоевывает партерная гимнастика, которую можно скачать как вводное знакомство здорового образа жизни.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Партерная гимнастика – это комплекс физических (несложных) упражнений, которые позволяют держать свое тело не только в тонусе, но и остановить развитие болезней, связанных с болями в спине, суставах и остеохондрозе.

Упражнения помогут предупредить возникновение нежелательных явлений со старением организма и тела. Профилактика, как известно, лучше лечения.

Помимо оздоровительной функции, гимнастика на полу (партер) формирует правильную осанку, эластичность суглобов и связок, гибкость тела и его тонус.

Партерная гимнастика будет полезна для детей с 5 лет. Упражнения, сидя на полу, будут оптимальным решением для детей, так как координация движений слабая и еще не сформировалась полностью. Физические нагрузки именно в таком положении будут заставлять работать группы мышц без компрессии, способствуя точности движений.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Систему партерной гимнастики и всего комплекса упражнений разработал профессор и доктор медицинских наук Бубновский.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Партерная гимнастика по Бубновскому – это набор физических упражнений в партере, ориентированных на затрагивание как можно большего количества групп мышц и для снижения компрессии на суглобы, суставы и позвоночник в момент зарядки, потому как все движения происходят в партере и полулежащем состоянии.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Универсальный метод для лечения опорно-двигательного аппарата и при реабилитации после травм и послеоперационного состояния.

Также здесь может варьироваться интенсивность упражнений: активная тренировка, умеренная, комбинированные упражнения.

Партерная гимнастика видео, просмотрев которое даст представление об изложенной здесь методике.

Занятия и содержание партерной гимнастики

  • активная фаза: содержит в себе комплекс упражнений, направленных разработку различных групп мышц, которые проводятся строго с инструктором в синхронном исполнении. Время затраченное: 30-40 мин.;
  • основная часть: растяжка уже разогретых мышц, что исключает возникновение вывихов и растяжений и занимает 15-20 мин.;
  • расслабляющая фаза (медитация): в завершающей части большое внимание уделяется внутреннему умиротворению и укреплению внутренних ресурсов, приведению в порядок мыслей и успокоению.

Виды партерной гимнастики

  • адаптационный курс. Этот вид гимнастики будет полезен для новичков и начинающих. Проходит в медленном темпе, позволяя постепенно влиться в тренировочный процесс;
  • средний уровень. Проходит в умеренном темпе с постепенно увеличивающейся нагрузкой с разнообразием выполняемых упражнений. Ориентирован на контингент людей уже прошедших адаптационный курс и достигли среднего уровня;

Виды партерной гимнастики

  • продвинутый курс. Предусматривает систему упражнений в высоком темпе и сложным набором координационных нагрузок для людей, имеющих опыт и прошедших предварительную подготовку.

Однако есть предостережение: график занятий, а также его интенсивность зависит от здоровья человека и уровня подготовки. Прежде чем приступить к тренировкам следует получить разрешение доктора на прохождение цикла физических нагрузок.

Партерная гимнастика бубновского видео поможет вам пройти ознакомительную часть с методом физических нагрузок и пройти заочный вводный инструктаж.

Эффективность партерной гимнастики

Программа рассчитана на затрагивание максимального количества мышечных групп для сбалансированного и гармоничного развития всех мышечных пар, всего опорно-двигательного аппарата. Самые интенсивные упражнения происходят во время динамической тренировки.

Эффективность партерной гимнастики

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы улучшить подвижность суставов. Особое внимание уделяется правильному дыханию в тренировочном процессе.

Составлен специальный набор растяжек для увеличения эластичности мышечной ткани и связок. Приобретенная эластичность при правильно составленном графике тренировок будет только поддерживаться, улучшая самочувствие, придавая жизненных сил.

На какие мышцы влияет партерная гимнастика

Внимание уделяется мышечной группе пресса. Партерная гимнастика содержит упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови и кровообращения в целом. Хороший пласт упражнений направлен на разминку и стимуляцию мышц живота. Программа рассчитана на затрагивание желудочно-кишечного тракта и таза, посредством массажа мышц пресса.

Особое внимание уделяется главному органу человека – сердцу. Упражнения помогают достичь нормализации работы дыхательной системы и оптимизировать сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это мышца, которая нуждается в деликатном уходе и повышенном внимание. Негативно влияющие факторы (неблагоприятный экологический фон, неправильное питание, стрессовые ситуации и т.п.) нарушают стабильную работу сердца, вызывая различные патологии, а кровеносные сосуды ослабевают и теряют свою эластичность.

Партерная гимнастика Бубновского и укрепление здоровья с упражнениями

Главный акцент и упор в упражнениях делается на правильность дыхания в процессе тренировки, дабы не перегружать сердечно-сосудистую систему достигнув баланса и гармонии вовремя занятий.

За счет специально разработанных упражнений по методу бубновского, достигается улучшение координации движений. Занятия, которые проводятся с инструктором, благотворительно влияют на организм, в целом заставляя работать периферическую и нервную систему слаженно, стабильно.

Партерная гимнастика бубновского можно скачать, как ознакомительный фрагмент для того чтобы укрепить свое здоровье.

Не нужно откладывать свое здоровье в долгий ящик, займитесь им прямо сейчас. Регулярные правильные физические нагрузки  залог крепкого здоровья  хорошего настроения.

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-parternoj-gimnastiki-bubnovskogo-dlya-detej/

Партерная гимнастика для детей и взрослых – комплекс упражнений для начинающих с видео | Фитнес и спорт на 4-Women.ru

Партерная гимнастика

Избавиться от гиподинамии поможет партерная гимнастика, которая в последние годы набирает популярность. Эта система упражнений улучшает здоровье суставов и мышц, и полностью адаптивна и для взрослого, и для ребенка. Во время занятий тело обретает гибкость, ловкость, точность движений.

Что такое партерная гимнастика

Упражнения на полу доступны для любого возраста. Комплекс выполняется в положении сидя, лежа или на боку, в результате чего любые нагрузки на суставы становятся минимальными. Реабилитационные упражнения в партере подбираются индивидуально, поскольку некоторым людям нужна более сильная нагрузка, а другие предпочитают спокойные движения. В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц.

В результате партерных занятий восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов. Гимнастика всегда выполняется в медленном ритме с правильным дыханием, чтобы в правильном ритме происходило кровообращение опорно-двигательной системы. Этапы лечебной гимнастики:

  • Динамический режим. Укрепляются мышцы. Время тренировки – до 40 минут.
  • Стретчинг. Проводится растяжка 20 мин.
  • Медитация. Погружение во внутренний мир, поднятие духа, укрепление веры – важный завершающий этап, который длится не меньше 5 минут.
  • Адаптивная гимнастика Бубновского

    Соединить элементы разных видов гимнастики получилось у доктора Бубновского. Он создал свой уникальный метод, с помощью которого быстро восстанавливаются пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Партерная гимнастика Бубновского – это движения, направленные на разработку сухожилий и мышц, за счет которых питаются суставы и кости.

    При помощи специального инвентаря создается антигравитационная среда, при которой полностью отсутствует суставная нагрузка, что сохраняет межсуставные хрящи от стирания. Комплекс упражнений подбирается под каждого человека в индивидуальном порядке. Во время оздоровительного курса Бубновского рядом с пациентом всегда находится врач, наблюдающий за правильностью выполнения гимнастики.

    Для детей

    Помимо оздоровительных функций, партерные занятия формируют правильную осанку, поэтому показаны детям с 5 лет.

    Упражнения на полу будут для малышей оптимальными, поскольку координация у них еще полностью не сформировалась. Партерная гимнастика для детей заставит работать все группы мышц безо всякой компрессии.

    В детской программе подобраны упражнения разной интенсивности: умеренная тренировка, активная, комбинированная.

    Существует и продвинутый курс, предусматривающий занятия со сложным набором нагрузок, которые проводятся в высоком темпе. Их проводят для детей, имеющих предварительную физическую подготовку. Однако прежде, чем приступить к ним, ребенку нужно получить разрешение педиатра, после чего пройти ознакомительную часть с программой Бубновского и вводный инструктаж.

    В хореографии

    Нередко занятия гимнастики на полу (партерной) предназначены для формирования готовности ребенка к профессиональным занятиям танцами. Детей с развитыми данными для хореографии очень мало.

    Уже на этапе формирования групп обнаруживается много дефектов: сколиоз, сутулость, избыточный вес, плоскостопие. Помимо этого некоторые дети имеют разные физические отклонения: узловато-торчащие коленки, слабую спину, отсутствие прыжка.

    Партерная гимнастика в хореографии помогает устранить все из перечисленных недостатков.

    Польза партерной гимнастики

    Тренировки на полу необходимы тем людям, кто хочет восстановить или сохранить здоровье суставов. В ходе занятий происходит укрепление связок и мышц, активно вентилируются легкие, улучшается кровообращение.

    Все тело становится легким и грациозным, так как избавляются от напряжения мышцы, восстанавливаются межпозвонковые диски.

    Детей и взрослых, которые постоянно посещают занятия по суставной гимнастике, можно сразу отличить по ровной осанке, царственной походке.

    Эффективность партерной гимнастики достигается с помощью специальных тренажеров, которые отлично развивают мышцы брюшного пресса, заставляя работать в нормальном режиме все внутренние органы.

    Тренировки на полу способствуют лучшему функционированию почек и желудочно-кишечного тракта.

    Партерные тренировки стимулируют работу сосудов и сердца, восстанавливают дыхание, помогают развивать координационные способности.

    Для суставов

    Особенность упражнений Бубновского заключается в том, что мышцы работают в эргономичных позициях, почти без движений или нужно использовать очень малую амплитуду.

    Такие занятия полностью исключают нагрузку на соединения костей.

    Гимнастика Бубновского для суставов полезна для тех, то в прошлом получил травму связок или мышц, а также для тех, кто хочет заниматься для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

    Для позвоночника

    Исправить грудной или поясничный сколиоз поможет адаптивная гимнастика для позвоночника. Поскольку во время занятий не используются отягощения, они могут проводиться в домашних условиях. С помощью партерных упражнений достигаются следующие цели:

    • возвращается гибкость позвоночного столба, даже если есть ограничение подвижности в суставах позвонков;
    • прорабатываются мышцы брюшного пресса;
    • человек учится расслабляться с помощью специфики дыхания.

    Программа по партерной гимнастике

    Упражнений на полу очень много, а некоторые из них знакомы с уроков физкультуры, например, «мостик», «березка», «велосипед». Занятия партерной гимнастикой проводятся на ковриках или матах под ритмичную музыку в быстром или среднем темпе.

    Чтобы упражнения оказали на организм человека необходимое воздействие, тренер должен добиваться четкого их выполнения: правильного дыхания, хорошего напряжения мышц, полной амплитуды движений.

    Небрежное выполнение гимнастики не поможет решить основные оздоровительные задачи, что негативно скажется на качестве тренировки в целом.

    Динамические упражнения

    Прежде чем приступать к основной части гимнастических упражнений, необходимо сделать разминку. Для этого подходит марш бытовым шагом на месте, по кругу, по квадрату, на внешней и внутренней стороне стопы и с добавлением поворотов головы. Далее можно приступать к динамическим упражнениям. Партерная акробатика позволит проработать разные группы мышц. Примерные упражнения:

    • Лягте на спину. Поднимайте на выдохе прямые ноги на 90 градусов 20 раз, не касаясь пола.
    • Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. На выдохе начинайте выполнять 20 махов ногами вертикальными ножницами и 20 махов – горизонтальными.
    • Лягте на спину. Согните руки за головой. Поднимая голову и плечи, потянитесь к левому колену правым локтем 20 раз. После сделайте то же самое в другую сторону.

    Упражнения на растяжку

    Комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости, поможет обрести красивую осанку, снимет скованность и напряженность в тазобедренных суставах и спине, вытянет подколенные сухожилия, паховую область, заднюю поверхность бедра. Растяжка в партере повысит активность кровообращения в нижних конечностях, улучшит функции мочеполовой системы:

  • Коробочка (укрепление мышц ног, развитие гибкости положения). Лягте на живот. Стопы соедините, колени разведите в стороны, руками упирайтесь в пол. Головой назад потянитесь к носкам, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
  • Мостик (развитие координации, силы рук, гибкости). Лягте на спину, поставьте стопы на ширине своих плеч. Руки согните в локтях и поставьте на пол ладонями вниз. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя ноги и руки. Зафиксируйте положение, стараясь в это время смотреть на ладони. Сделайте 10 подъемов.
  • Складочка (развитие гибкости тазобедренного сустава и позвоночника). Сядьте на пол, согните колени и прижмите их к животу. Руками возьмитесь за щиколотки, носом прикоснитесь к коленям. Скользя по полу ступнями, выпрямляйте ноги, грудью медленно к ним наклоняясь. Зафиксируйтесь в самой нижней точке. Сделайте 20 раз.
  • Медитация

    После физических нагрузок нужно восстановление сил. С этой задачей эффективно справляются дыхательная гимнастика и медитация. Расслабляющая фаза выполняется под спокойную музыку.

    Существует множество различных медитативных практик. Одно из самых популярных: «Приветствие Солнцу».

    Медитация поможет решить душевные проблемы, окажет положительное влияние на физическое тело, восстановит баланс духа и разума. Состоит из 12 асан:

    • поза молитвы (выдох);
    • поднятые вверх руки (вдох);
    • наклон головы к ногам вперед стоя (выдох);
    • поза Всадника (вдох);
    • планка (задержка дыхания);
    • поза Посоха или горизонтальный упор (выдох);
    • поза Собаки мордой вверх (вдох);
    • поза Собаки мордой вниз (выдох);
    • поза Всадника (вдох);
    • наклон вперед (выдох);
    • поза стоя с вытянутыми руками вверх (вдох);
    • молитвенная поза (выдох).

    Адаптивная гимнастика для начинающих

    Партерные занятия подбираются индивидуально по результатам диагностики. Для начинающих и пожилых людей при заболеваниях костно-мышечной системы используется специальный корсет для костного каркаса.

    Комплекс упражнений партерной гимнастики включает в себя дыхательную практику, проработку мышц зоны живота из положения лежа, и упражнения на растяжку в умеренном режиме.

    Постоянно практикуя адаптивные движения, можно одержать верх в борьбе с болезнью, избежать хирургического вмешательства и полностью восстановить области воспалительного процесса.

    уроки партерной гимнастики

    Обучающие видео в полном объеме помогут объяснить важность адаптивной гимнастики, наглядно покажут правильность выполнения упражнений для взрослых и детей.

    Однако следует помнить, что при обучении увеличивать нагрузки надо постепенно и знать о противопоказаниях к ним. Партерные упражнения нельзя выполнять онкологическим больным, людям с повышенной температурой тела и при наличии патологий кровеносной системы.

    Если во время выполнения гимнастики ухудшилось состояние здоровья, то занятия следует немедленно прекратить.

    Источник: http://4-women.ru/fitnes/parternaia-gimnastika-dlia-detei-i-vzroslyh-kompleks-yprajnenii-dlia-nachinaushih-s-video.html

    Партерная гимнастика

    Партерная гимнастика

    Сегодня вновь обретают популярность различные виды гимнастики. Столкнувшись с различными проблемами, которые возникают из-за гиподинамии (малоподвижного образа жизни), люди все больше и больше стремятся внести в свои дни немного активности. Наряду с прочими системами, сейчас актуальна и партерная гимнастика.

    Партерная гимнастика: особенности

    Партерная гимнастика представляет собой особую систему упражнений, которые призваны укрепить мышцы и развить силу, улучшить или восстановить подвижность суставов, придать тканям, связкам и мышцам эластичность. Кроме этого, в ходе занятий позвоночник обретает небывалую гибкость, а тело – ловкость и точность движений. Приятный дополнительный эффект заключается в оздоровлении сердечнососудистой и дыхательной систем.

    Заниматься такой гимнастикой могут даже малые дети – есть группы, в которые принимают малышей с 3-4 лет. Нельзя не отметить, что партерная гимнастика для пожилых не менее полезна: она позволяет на долгие годы сохранить двигательную активность, рабочее состояние суставов и улучшить общее состояние здоровья.

    Заниматься этой «зарядкой» можно и в специализированных фитнес-клубах, и в домашних условиях. Сейчас легко можно найти на DVD-носителе такие курсы, как партерная гимнастика Бубновского или Борщенко, которые уже давно завоевали расположение зрителей. Впрочем, пробные занятия есть в интернете в открытом доступе.

    Партерная гимнастика: польза

    Занятия необходимы, прежде всего, тем, кто хочет сохранить или восстановить здоровье суставов. Однако кроме этого в ходе выполнения упражнений происходит укрепление мышц и связок, улучшается кровообращение, активно вентилируются легкие.

    Межпозвоночные диски и суставы восстанавливаются, мышцы избавляются от напряжения, все тело становится более легким, изящным и грациозным. Детей, которые посещают такие занятия, всегда можно отличить по царственной осанке и ловким движениям.

    Как проходит партерная гимнастика?

    Нередко такая система упражнений входит в разминку партерной хореографии или акробатики, поскольку во всех этих случаях важна хорошая эластичность суставов. Впрочем, такая уставная гимнастика проводится и отдельно. Занятие делится на три традиционные логические части:

    Разминка.

    В самом начале занятий предлагается небольшой комплекс, призванный разогреть мышцы и включить в активную работу связки, суставы и позвоночник. Только после полноценной разминки можно переходить к комплексу упражнений, в противном случае можно легко получить травму. Именно поэтому на занятия в клубе опаздывать нельзя, а в домашней тренировке нельзя пропускать первую часть.

    Упражнения.

    Партерная гимнастика предполагает выполнения упражнений, сидя или лежа на полу. Это позволяет избежать вертикальной нагрузки на суставы и позвоночник. Центральная часть включает в себя упражнения на растяжку, силовые элементы и упражнения для развития конкретных групп мышц. Каждое упражнение выполняется не менее 30 секунд – за это время можно сделать 20 повторений

    .

    Релаксация.

    Эту часть принято называть заминкой – после активного занятия пришло время перевести дух и расслабиться.Как и любым другим видом фитнеса, суставной гимнастикой важно заниматься постоянно, чтобы она давала результаты.

    Оптимально проводить тренировки через день, или, по крайней мере, дважды в неделю. Если вы занимаетесь от случая к случаю, то эта замечательная система просто не даст ярких результатов, несмотря на весь свой потенциал.

    Партерная гимнастика: упражнения В этой статье мы расскажем о самых действенных, но простых упражнениях партерной гимнастики, выполняя которые 3-4 раза в неделю вы улучшите состояние здоровья мышц, связок и суставов. Гимнастика для шеи доктора Шишонина Гимнастические упражнения для шеи Шишонина очень эффективны при заболеваниях шейного отдела позвоночника, а так же, как средство профилактики таких заболеваний. Подробно о гимнастике расскажет статья.
    Гимнастика Бубновского для начинающих Гимнастика Бубновского очень эффективна для лечения и профилактики многих заболеваний позвоночника. Кроме того, выполнять упражнения можно, как в зале с инструктором, так и дома, благодаря видео, которое имеется в интернете в свободном доступе. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия Плоскостопие, не такое уж и безобидное явление, как может показаться на первый взгляд, поэтому очень важно сохранить стопы здоровыми. Мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений для профилактики плоскостопия.

    Источник: https://womanadvice.ru/parternaya-gimnastika

    Партерная гимнастика – упражнения из адаптивного комплекса Бубновского с видео

    Партерная гимнастика

    Избавиться от гиподинамии поможет партерная гимнастика, которая в последние годы набирает популярность. Эта система упражнений улучшает здоровье суставов и мышц, и полностью адаптивна и для взрослого, и для ребенка. Во время занятий тело обретает гибкость, ловкость, точность движений.

    Упражнения на полу доступны для любого возраста. Комплекс выполняется в положении сидя, лежа или на боку, в результате чего любые нагрузки на суставы становятся минимальными. Реабилитационные упражнения в партере подбираются индивидуально, поскольку некоторым людям нужна более сильная нагрузка, а другие предпочитают спокойные движения. В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц.

    В результате партерных занятий восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов. Гимнастика всегда выполняется в медленном ритме с правильным дыханием, чтобы в правильном ритме происходило кровообращение опорно-двигательной системы. Этапы лечебной гимнастики:

    1. Динамический режим. Укрепляются мышцы. Время тренировки – до 40 минут.
    2. Стретчинг. Проводится растяжка 20 мин.
    3. Медитация. Погружение во внутренний мир, поднятие духа, укрепление веры – важный завершающий этап, который длится не меньше 5 минут.

    Соединить элементы разных видов гимнастики получилось у доктора Бубновского. Он создал свой уникальный метод, с помощью которого быстро восстанавливаются пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Партерная гимнастика Бубновского – это движения, направленные на разработку сухожилий и мышц, за счет которых питаются суставы и кости.

    При помощи специального инвентаря создается антигравитационная среда, при которой полностью отсутствует суставная нагрузка, что сохраняет межсуставные хрящи от стирания. Комплекс упражнений подбирается под каждого человека в индивидуальном порядке. Во время оздоровительного курса Бубновского рядом с пациентом всегда находится врач, наблюдающий за правильностью выполнения гимнастики.

    Для детей

    Помимо оздоровительных функций, партерные занятия формируют правильную осанку, поэтому показаны детям с 5 лет.

    Упражнения на полу будут для малышей оптимальными, поскольку координация у них еще полностью не сформировалась. Партерная гимнастика для детей заставит работать все группы мышц безо всякой компрессии.

    В детской программе подобраны упражнения разной интенсивности: умеренная тренировка, активная, комбинированная.

    Существует и продвинутый курс, предусматривающий занятия со сложным набором нагрузок, которые проводятся в высоком темпе. Их проводят для детей, имеющих предварительную физическую подготовку. Однако прежде, чем приступить к ним, ребенку нужно получить разрешение педиатра, после чего пройти ознакомительную часть с программой Бубновского и вводный инструктаж.

    В хореографии

    Нередко занятия гимнастики на полу (партерной) предназначены для формирования готовности ребенка к профессиональным занятиям танцами. Детей с развитыми данными для хореографии очень мало.

    Уже на этапе формирования групп обнаруживается много дефектов: сколиоз, сутулость, избыточный вес, плоскостопие. Помимо этого некоторые дети имеют разные физические отклонения: узловато-торчащие коленки, слабую спину, отсутствие прыжка.

    Партерная гимнастика в хореографии помогает устранить все из перечисленных недостатков.

    Тренировки на полу необходимы тем людям, кто хочет восстановить или сохранить здоровье суставов. В ходе занятий происходит укрепление связок и мышц, активно вентилируются легкие, улучшается кровообращение.

    Все тело становится легким и грациозным, так как избавляются от напряжения мышцы, восстанавливаются межпозвонковые диски.

    Детей и взрослых, которые постоянно посещают занятия по суставной гимнастике, можно сразу отличить по ровной осанке, царственной походке.

    Эффективность партерной гимнастики достигается с помощью специальных тренажеров, которые отлично развивают мышцы брюшного пресса, заставляя работать в нормальном режиме все внутренние органы.

    Тренировки на полу способствуют лучшему функционированию почек и желудочно-кишечного тракта.

    Партерные тренировки стимулируют работу сосудов и сердца, восстанавливают дыхание, помогают развивать координационные способности.

    Для суставов

    Особенность упражнений Бубновского заключается в том, что мышцы работают в эргономичных позициях, почти без движений или нужно использовать очень малую амплитуду.

    Такие занятия полностью исключают нагрузку на соединения костей.

    Гимнастика Бубновского для суставов полезна для тех, то в прошлом получил травму связок или мышц, а также для тех, кто хочет заниматься для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

    Исправить грудной или поясничный сколиоз поможет адаптивная гимнастика для позвоночника. Поскольку во время занятий не используются отягощения, они могут проводиться в домашних условиях. С помощью партерных упражнений достигаются следующие цели:

    • возвращается гибкость позвоночного столба, даже если есть ограничение подвижности в суставах позвонков;
    • прорабатываются мышцы брюшного пресса;
    • человек учится расслабляться с помощью специфики дыхания.

    Программа по партерной гимнастике

    Упражнений на полу очень много, а некоторые из них знакомы с уроков физкультуры, например, «мостик», «березка», «велосипед». Занятия партерной гимнастикой проводятся на ковриках или матах под ритмичную музыку в быстром или среднем темпе.

    Чтобы упражнения оказали на организм человека необходимое воздействие, тренер должен добиваться четкого их выполнения: правильного дыхания, хорошего напряжения мышц, полной амплитуды движений.

    Небрежное выполнение гимнастики не поможет решить основные оздоровительные задачи, что негативно скажется на качестве тренировки в целом.

    Динамические упражнения

    Прежде чем приступать к основной части гимнастических упражнений, необходимо сделать разминку. Для этого подходит марш бытовым шагом на месте, по кругу, по квадрату, на внешней и внутренней стороне стопы и с добавлением поворотов головы. Далее можно приступать к динамическим упражнениям. Партерная акробатика позволит проработать разные группы мышц. Примерные упражнения:

    • Лягте на спину. Поднимайте на выдохе прямые ноги на 90 градусов 20 раз, не касаясь пола.
    • Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. На выдохе начинайте выполнять 20 махов ногами вертикальными ножницами и 20 махов – горизонтальными.
    • Лягте на спину. Согните руки за головой. Поднимая голову и плечи, потянитесь к левому колену правым локтем 20 раз. После сделайте то же самое в другую сторону.

    Упражнения на растяжку

    Комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости, поможет обрести красивую осанку, снимет скованность и напряженность в тазобедренных суставах и спине, вытянет подколенные сухожилия, паховую область, заднюю поверхность бедра. Растяжка в партере повысит активность кровообращения в нижних конечностях, улучшит функции мочеполовой системы:

    1. Коробочка (укрепление мышц ног, развитие гибкости положения). Лягте на живот. Стопы соедините, колени разведите в стороны, руками упирайтесь в пол. Головой назад потянитесь к носкам, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
    2. Мостик (развитие координации, силы рук, гибкости). Лягте на спину, поставьте стопы на ширине своих плеч. Руки согните в локтях и поставьте на пол ладонями вниз. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя ноги и руки. Зафиксируйте положение, стараясь в это время смотреть на ладони. Сделайте 10 подъемов.
    3. Складочка (развитие гибкости тазобедренного сустава и позвоночника). Сядьте на пол, согните колени и прижмите их к животу. Руками возьмитесь за щиколотки, носом прикоснитесь к коленям. Скользя по полу ступнями, выпрямляйте ноги, грудью медленно к ним наклоняясь. Зафиксируйтесь в самой нижней точке. Сделайте 20 раз.

    Медитация

    После физических нагрузок нужно восстановление сил. С этой задачей эффективно справляются дыхательная гимнастика и медитация. Расслабляющая фаза выполняется под спокойную музыку.

    Существует множество различных медитативных практик. Одно из самых популярных: «Приветствие Солнцу».

    Медитация поможет решить душевные проблемы, окажет положительное влияние на физическое тело, восстановит баланс духа и разума. Состоит из 12 асан:

    • поза молитвы (выдох);
    • поднятые вверх руки (вдох);
    • наклон головы к ногам вперед стоя (выдох);
    • поза Всадника (вдох);
    • планка (задержка дыхания);
    • поза Посоха или горизонтальный упор (выдох);
    • поза Собаки мордой вверх (вдох);
    • поза Собаки мордой вниз (выдох);
    • поза Всадника (вдох);
    • наклон вперед (выдох);
    • поза стоя с вытянутыми руками вверх (вдох);
    • молитвенная поза (выдох).

    Адаптивная гимнастика для начинающих

    Партерные занятия подбираются индивидуально по результатам диагностики. Для начинающих и пожилых людей при заболеваниях костно-мышечной системы используется специальный корсет для костного каркаса.

    Комплекс упражнений партерной гимнастики включает в себя дыхательную практику, проработку мышц зоны живота из положения лежа, и упражнения на растяжку в умеренном режиме.

    Постоянно практикуя адаптивные движения, можно одержать верх в борьбе с болезнью, избежать хирургического вмешательства и полностью восстановить области воспалительного процесса.

    уроки партерной гимнастики

    Обучающие видео в полном объеме помогут объяснить важность адаптивной гимнастики, наглядно покажут правильность выполнения упражнений для взрослых и детей.

    Однако следует помнить, что при обучении увеличивать нагрузки надо постепенно и знать о противопоказаниях к ним. Партерные упражнения нельзя выполнять онкологическим больным, людям с повышенной температурой тела и при наличии патологий кровеносной системы.

    Если во время выполнения гимнастики ухудшилось состояние здоровья, то занятия следует немедленно прекратить.

    Источник: https://sovets.net/10461-parternaya-gimnastika.html

    Партерная гимнастика дарит жизнь!

    Партерная гимнастика

    Эффективность лечения занятиями на тренажерах невозможно оспорить. Однако любой курс реабилитации не может обойтись без партерной гимнастики, поскольку упражнения должны развивать все мышцы и суставы во избежание запуска механизма дегенеративных изменений. Физическая активность – залог здоровья.

    Способ реабилитации – партерная гимнастика

    Упражнения на полу невероятно полезны для людей любого возраста. Комплекс партерной гимнастики выполняется сидя, в положении лежа и даже на боку. Таким образом, происходит снижение любых нагрузок на суставы. Упражнения для каждой реабилитации подбираются по индивидуальной схеме. Некоторым подходят активные, другим, наоборот, пассивные.

    Этапы лечебной гимнастики:

    1. Выполнение упражнений в динамическом режиме. Происходит укрепление групп мышц. Время тренировки с инструктором – около 40 минут.
    2. Стретчинг. Растяжку нужно проводить 20 минут.
    3. Медитация. Расслабление групп мышц, погружение в свой внутренний мир, укрепление веры, поднятие духа – это завершающий этап каждого занятия. Длительность – не менее 5 минут.

    Эффект оздоровления

    В ходе тренировок тщательно прорабатываются все группы мышц. Динамическая часть способна обеспечить аэробную нагрузку. Занятия существенно увеличивают подвижность всех суставов, происходит восстановление эластичности связок. На этапе растяжки необходимо правильно дышать для улучшения результативности.

    Упражнения важно выполнять на медленной скорости. Кровообращение опорно-двигательной системы и всех органов начинает происходить в правильном режиме. Упор тренер делает на развитие и укрепление мышц пресса – благосостояние внутренних органов во многом зависит от их крепости.

    Тренировки максимально способствуют защите желудочно-кишечного тракта, почек.

    Тренажеры не позволяют хорошо развить мышцы брюшного пресса, поэтому упражнения на полу – это правильный подход. Партерная гимнастика стимулирует работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает правильное дыхание. Хорошие координационные способности – это также заслуга разработчиков комплекса.

    Партерная гимнастика для детей

    Специально для малышей разработана система, состоящая из определенных нагрузок, движений – это и есть партерная гимнастика. Упражнения требуется выполнить в различных позициях и положениях, но все должно происходить только на полу.

    Благодаря проделыванию всего комплекса в четкой последовательности дети добиваются укрепления опорных систем, могут устранять недостатки физического плана, у них формируется эластичность и сила всех мышц тела. Упражнения позволяют максимально подготовиться к дальнейшим занятиям хореографии. С учетом возраста и первоначальных данных организм ребенка укрепляется в целом.

    Партерная гимнастика позволяет выявить физические данные, которыми природа наградила малышей. Немаловажное значение имеют показатели выворотности и подъема стоп, гибкость и координация тела. Эти данные развиваются при постоянном и правильном выполнении каждого упражнения.

    Методика состоит из 19 движений, которые разделены на 3 этапа. Первый этап – это легкая разминка, способная подготовить тело к более сложным нагрузкам второй части: упражнениям на полу. Основной упор делается на стопы, развитие поясничного отдела. Малышам преподаются азы балета.

    Данный вид танца способствует красивой осанке, всегда правильному положению корпуса. Релаксация – это заключительная часть комплекса. Упражнения зачастую выполняются под спокойную классическую музыку, чтобы максимально прочувствовать полученную нагрузку и проследить за правильностью повторений за преподавателем.

    Еще один весомый плюс – это развитие слуха, ритма.

    Танцоры и преподаватели с помощью партерной гимнастики поддерживают физическую форму. Учениками данной методики являются дети в возрасте от 4 лет.

    В столь юном возрасте связки и мышцы наиболее подходят для начала выполнения укрепляющих упражнений.

    Каждый хореограф может по-своему тренировать – некоторые соблюдают четко установленную последовательность, другим больше нравится комбинировать, сочетать упражнения.

    Обязанность учеников

    После нескольких занятий малыши должны сами уметь правильно выполнять упражнения всех этапов, а по завершении комплекса в течение нескольких секунд восстановить дыхание. Кроме того, информация о теории и пользе от партерной гимнастики должны быть правильно разъяснены ученикам.

    Дети и подростки должны четко понимать все положительные аспекты, полученные в ходе занятий. Польза от нее велика и неоспорима. Даже в периоды ослабления организма или простудных заболеваний не следует пренебрегать выполнением комплекса.

    Партерная гимнастика должна стать частью жизни для всех людей.

    Источник: http://fb.ru/article/145945/parternaya-gimnastika-darit-jizn

    Люблю жить!
    Добавить комментарий