Травмы стопы при занятиях бегом

Содержание
  1. Травмы при беге
  2. Травмы колена при беге
  3. Тренировка ног при травме колена
  4. Профилактика травм при беге
  5. : Травмы при беге
  6. Как избежать осложнений, после травм стоп?
  7. Причины получения и виды травм
  8. Симптомы и признаки травм стопы
  9. Перелом костей ступни
  10. Ушиб стопы
  11. Вывих и растяжение связок
  12. Открытая рана стопы
  13. Первая помощь при травмах стоп
  14. Как произвести иммобилизацию для транспортировки?
  15. Возможные осложнения
  16. Профилактика травм стопы
  17. Беговые травмы. Виды и описание
  18. Почему и как получают беговые травмы?
  19. Как распознать травму на первых этапах развития
  20. Что делать при травмах? Общие моменты
  21. Виды беговых травм
  22. Заключение
  23. Самые распространенные травмы в беге
  24. Воспаление подошвенного апоневроза
  25. Воспаление надкостницы голени
  26. Колено бегуна
  27. Воспаление ахиллова сухожилия
  28. Стрессовый (усталостный) перелом
  29. Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)
  30. Растяжение связок
  31. Распространённые травмы колена и стопы при беге: советы профессиональных спортсменов по предотвращению осложнений
  32. Первая помощь
  33. Причины
  34. Основные виды
  35. Повреждения стопы
  36. Лечение
  37. Травмы колена
  38. Что делать 
  39. Патологии бегунов
  40. Профилактика

Травмы при беге

Травмы стопы при занятиях бегом

При беге вероятность получить спортивные травмы высока. Чаще виновна совокупность факторов. Среди них – неправильная техника, наплевательское отношение к противопоказаниям. Правильная постановка стоп, верхней части туловища и головы – главное. Недостаточно знать основы бега – важно уметь их выполнить. И если врачи запретили бегать, то их требованиям соответствуют.

При некоторых травмах продолжают заниматься бегом. Но при этом важно отвечать требованиям врача. Он будет контролировать ваши передвижения первые месяцы. Про марафонские забеги придется забыть разрешают небольшие дистанции и лёгкий шаг. Чтобы такого не случилось, профилактические методы соблюдаются. Так возможно избежать множества травм.

ontakte

Odnoklassniki

До 80% бегунов сталкиваются с разнообразием повреждений. Травмы при беге становятся настоящим открытием для новичка. Об этом его не предупреждали. Поэтому следует разбираться в видах травм. А если какая-то из них приключилась, то не оставляйте лечение на поздний срок. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем лучше.

Важно узнать, разрешена ли вам тренировка ног при травме колена. А чтобы предупредить возникновение, ознакомьтесь с техникой. Она обеспечивает бег без травм, ведь чаще они происходят по вине спортсменов.

Фото 1. Колено бегуна – самая уязвимая часть тела, при травме период реабилитации и лечение может затянуться

Основные травмы при беге — «колено бегуна», «колено прыгуна» (тендинит надколенника) и СПБТ. Последнее расшифровывается как синдром подвздошно-большеберцового тракта. Эти травмы колена при беге встречаются чаще. Их объединяют в одну группу.

При другом виде тендинита воспаляется ахиллово сухожилие. Основные причины — неправильная обувь, плоскостопие, плохое распределение нагрузки. Чтобы такого не произошло, выбирайте обувь для бега правильно. Бегают даже с плоскостопием. Для этого преобретают особые кроссовки.

Фото 2. Боль в ахилловом сухожилии может быть вызвана неправильным распределением нагрузки на ноги.

Подошвенный фасциит выражается в виде колющей боли в пятке. Причина — нарушение техники бега. Соблюдение правил поможет избежать фасциита. Травма проходит благодаря перерыву в графике тренировок. Важно обратиться к врачу за консультацией.

Лечение подошвенного фасциита заключается в обеспечении разгрузки применением стелек и подпятников, физиотерапевтическом комплексном лечении, направленного на устранение воспаления мягких тканей и размягчение «шпоры»: массаж, согревающие растирки, грязевые аппликации, теплые и минеральные ванны. 

Расколотая голень — распространенная травма. Мало какие бегуны и спортсмены не сталкивались с ней. Рекомендуют снять отечность — прикладывают лёд. Некоторое время держат ноги в приподнятом положении. Решение проблемы — специальные стельки с амортизацией. Для безопасности бегайте по мягким поверхностям, избегая асфальта и бетона.

Фото 3. Неправильно подобранная обувь или нарушение техники бега частая причина возникновения травмы голени

Стрессовый перелом — микротрещина в кости. Это значит, что вы переусердствовали с тренировками. В будущем уменьшите их интенсивность, выполните сокращение дистанции. Если отдых не поможет, то придется прибегать к помощи хирурга. Помните про здоровый организм — чаще отдыхайте, употребляйте кальций в пищу.

Растяжение связок голеностопного сустава или мышцы — травма после бега «спутники» спортсменов. Бегайте по поверхностям без выбоин, корней деревьев и резких спусков. Перед тренировкой проводите растяжку, чтобы не повредить сухожилие и не допускать износа тканей. Для лечения необходимо отдыхать, занятие бегом противопоказано. Терапевт расписывает план лечения на длительное время.

ЭтапДействия
1Обеспечить абсолютную неподвижность конечности с травмированным суставом
2Приложить холодный предмет к травмированному месту
3Зафиксировать сустав эластичной повязкой или шиной
4Придать конечности возвышенное положение

Поэтапная таблица первой помощи при растяжении связок

Мозоли, натирание кожи, боль, жжение в боку замыкают перечень травм. Они случаются часто, отчего бегуны воспринимают как данность. Этого допускать нельзя. Разберитесь, что стало причиной нарушений — неправильная обувь, непомерная нагрузка или что-то ещё. Стопа и пальцы требуют бережного отношения к себе.

Фото 4. Подошвенный (плантарный) фасциит стопы – это заболевание, при котором наблюдается боль в пятке при нагрузке

Травмы колена при беге

Травмы колена при беге включают в себя:

  • «колено бегуна» – распространенная травма;
  • «колено прыгуна» (тендинит надколенника);
  • СПБТ (синдром подвздошно-большеберцового тракта).

«Колено бегуна» имеет научное название, но и народное обосновано. Хондромаляция — это когда из-за каких-либо причин сустав в коленной чашечке приходит в негодность. Коленный сустав изнашивается и размягчается. Это происходит с возрастом, от чего считается естественным процессом, у бегунов ускоряется. Фактором риска считают сильную, непомерную нагрузку на суставы.

Другой фактор риска — плоскостопие. Обувь выбирают правильную, со специальной «подкладкой». Распознается травма легко: это боль в колене, при подъеме или спуске по лестнице.

«Колено прыгуна», несмотря на своё название, встречается среди бегунов. Специалисты называют причины этого заболевания:

  • излишняя нагрузка во время тренировок;
  • неподготовленность к марафонским забегам, как следствие — тендинит надколенника;
  • пробежки в гору, с повторением;
  • попытки пробежать долгие дистанции (не марафон) при недостаточном уровне подготовки.

Фото 5. Коленные связки – одно из наиболее уязвимых мест у бегунов 

Чтобы этого не происходило, к бегу подготавливаются. Укрепляйте квадрицепсы и мышцы бедра. Это необязательно делать в фитнесс-центре — тренировки проводят в домашних условиях. Для этого найдите специальные упражнения, на улучшение мышечного состояния. Надколенник позже скажет вам «спасибо» — риск травмы от бега уменьшится.

Чтобы сухожилие было прочным, обратитесь к специалисту. Он порекомендует упражнения — физиотерапию. Для правильности гимнастику придется проводить под присмотром — особенно первое время.

У синдрома подвздошно-большеберцового тракта другие причины. Ключевая — постоянный спуск с горы. Однако слабые мышцы считают фактором риска. Не забывайте укреплять тазобедренную область. В результате положительный эффект коснется и мочеполовой системы.

Из-за воспаления начинается боль над суставом. Продолжать тренировки в таком случае нельзя. При СПБТ показан отдых. Обязательно обратитесь к врачу: он порекомендует специальный массаж. Его выполняют самостоятельно — важно знать технику.

Травмы колена при беге делают невозможными тренировки в ближайшее время. Растяжка важна для снятия напряжения.

Фото 6. Врачи после осмотра поврежденного колена часто рекомендуют бегуну массаж для ускорения реабилитации после травмы

Вам также будет интересно:

Тренировка ног при травме колена

Если вам всё же необходима тренировка ног при травме колена, делайте это правильно. Получите разрешение врача. При СПБТ напрягаться нельзя — возможны осложнение.

Цель тренировок при травме колена — поддержка физического состояния. Помимо этого, вы развиваете мышцы и укрепляете их. В будущем бег без травм будет возможен. Разумеется, к занятиям подходят ответственно. Рекомендаций от врача и тренера — помогут сделать всё правильно.

  1. Скажите «нет» нагрузке, при травмах она противопоказана. Она уничтожает ваши шансы на скорое восстановление. Поэтому бегом не занимаются, штангу и приседания не выполняют. Всё, что затрагивает колени, под запретом ближайшие месяцы.
  2. Полюбите велотренажер. Специалисты рекомендуют своим пациентам его использовать. Вы выставляете скорость и медленно укрепляете мышцы. Важно правильно ставить ноги, чтобы колени не изнашивались. Они стоят параллельно друг другу. Велосипедисты часто сталкиваются с травмами колена. Это происходит из-за неправильной техники.
  3. Плавание — любимое занятие травмированных спортсменов. Оно не дает нагрузки на колено. Важно подобрать тренера, который будет смотреть за вашим прогрессом в восстановлении. Это поможет натренировать мышцы, эластичность. В будущем сила мышц поможет вернуться в строй.

Фото 7. Восстановление после травмы колена в бассейне американского реабилитационного центра Hydroworks

Правильная техника бега сводится к важным принципам:

  • положение стоп (при шаге и относительно друг друга);
  • ширина шагов;
  • положение верхней части туловища и головы.

Идеально бег выглядеит плавно. Держитесь равномерно, не «бросайте» тело вперёд. Нога не выпадает из ритма — не держите её прямо, а немного сгибайте. Нога естественный амортизатор, а не препятствие.

Опускайтесь на всю стопу при беге. Обе стоят на одной линии друг друга. Не делайте слишком широкий или узкий шаг. Со временем вы прочувствуйте, как будет правильно. Пусть нога соприкасается с поверхностью, как вы спускаетесь по лестнице.

Фото 8. Прямая спина и немного согнутые ноги в колене – правильная техника, позволяющая избежать возможных травм во время бега

Что касается туловища:

  • оно не отклоняется — неестественно двигаются бёдра;
  • оно не наклоняется — неправильная нагрузка.

Держите спину прямо — это необходимо для позвоночника, с точки зрения техники. Голова не двигается. Руки сгибайте под прямым углом.

Профилактика травм при беге

Травмы стопы при беге или коленного сустава происходят из-за несоблюдения банальных правил. Ознакомьтесь с перечнем требований — они обязательны к выполнению.

  1. Носите удобную обувь.
  2. Начинайте тренировку с разминки. Не бегите быстро сразу. Это касается утренних пробежек.
  3. Если у вас плоскостопие, посоветуйтесь со специалистом. Возможно, вам нецелесообразно тренироваться.
  4. Контролируйте нагрузку. Не бросайтесь на дальние дистанции, если у вас нет подготовки.
  5. Тренируйте мышцы, разогревайте связки.

Фото 9. Профилактикой для ног от возникновения травм служит обязательная разминка перед тренировками

Травмы при беге случаются, важно знать, как их избежать. Профилактика предупреждает подобные проблемы. Забудьте про несоблюдение техники — это для вашего здоровья. При малейших жалобах обратитесь к врачу. Самолечение не эффективно, как профессиональная помощь.

: Травмы при беге

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

ontakte

Odnoklassniki

Источник: https://sportyfi.ru/beg/travmi-pri-bege/

Как избежать осложнений, после травм стоп?

Травмы стопы при занятиях бегом

Стопа имеет сложное строение, она обеспечивает функцию балансирования и амортизации при беге, прыжках, ходьбе. Этот отдел нижних конечностей состоит из 26 костей, соединённых связками сухожилиями, хрящами. В движении участвуют несколько групп мышц и множество суставов.

Тыльная артерия стопы и задняя большеберцовая артерия обеспечивают питание участка, крупные сосуды разделяются на мелкие капилляры для обеспечения стопы кислородом и питательными веществами. Иннервация проходит по четырем основным нервам и разнообразным нервным ответвлениям.

Так как эта часть конечностей участвует в движении, обеспечивает передвижение тела в пространстве, травмы стопы происходят очень часто. Повредить можно свод ступни, подошву, голеностопный сустав, связки.

Важно своевременно и правильно провести мероприятия по оказанию первой помощи пострадавшему, чтобы травмирование не обернулось серьезными последствиями.

Необходимые манипуляции зависят от вида, а также от характера повреждения.

Причины получения и виды травм

Всякие травмы ступни, голеностопа происходят у взрослых и детей при прыжках, беге, занятиях спортом, травмирование встречается при тяжелых физических нагрузках, при ношении неудобной обуви. Неприятная ситуация нередко застает человека дома, на производстве, на улице, серьёзную проблему можно получить просто гуляя босиком.

К основным причинам относятся:

  • Удар при движении фронтальной части – страдают пальцы, нередко они ломаются;
  • Удар по ноге тяжелым тупым предметом или его падение на ступню – повреждается тыл стопы, происходит ушиб, если предмет сильно тяжелый, можно наблюдать переломы;
  • Резкое неудачное телодвижение – получается растяжение связок или вывих, чаще повреждается голеностоп, но иногда страдают связки подошвы;
  • Падение с большой высоты, неудачный прыжок, автомобильная авария – возможна любая травма от ушиба и растяжения до перелома и открытых ран.

Нередко происходит травмирование режущим или колющим предметом – возникает открытая рана с повреждением мягких тканей, поверхность является входными воротами для инфекций. Часто такие травмы сопровождаются обильным кровотечением.

Чтобы правильно оценить состояние пострадавшего для оказания первой помощи, необходимо знать особенности каждой травмы, ее признаки, симптомы. Неправильные действия на начальном этапе травмирования могут привести к деформированию стопы, развитию хромоты, инвалидности.

Симптомы и признаки травм стопы

Незначительные повреждения нижнего отдела конечностей происходят часто. Когда мягкие ткани имеют небольшое повреждение, кости, связки остаются неповрежденными, такая травма стопы тревожит человека не больше 2-х дней и проходит без последствий. При серьезной травме ощущается сильная боль, нужно обратиться к травматологу для квалифицированной помощи.

 — Травмы стопы

Перелом костей ступни

Перелом ступни или голеностопа ведет к нарушению целости одной или нескольких костей, при этом изменяется форма всех частей стопы и нарушаются ее функции. Как следствие развивается плоскостопие или вторичный артроз.

Сломана таранная кость – это приводит к тяжелым нарушениям, нередко вместе с ней ломаются лодыжки, либо происходит вывих стопы.

В поврежденном очаге возникает резкая боль, которая иррадиирует в голеностоп, движение становится невозможным.

При переломе шейки кости болевые ощущения больше спереди, если сломан задний отросток, боль локализуется по задней поверхности в районе ахиллесова сухожилия.

Сломаны кости плюсны – это распространенный вид переломов стопы. Пациент предъявляет жалобы на резкую боль при наступании на ногу, при прощупывании ступни. Нередко встречаются множественные переломы плюсны, при которых симптомы характеризуются отечностью на подошве и по всей стопе, возможны кровоизлияния, деформация.

Сломаны фаланги пальцев – при переломах средней или ногтевой фаланги в дальнейшем функция стопы не страдает, перелом основной фаланги ограничивает функцию и создает боль при ходьбе, при опоре на ногу. Поврежденный палец сразу синеет, отекает, часто образуется подногтевая гематома.

Ушиб стопы

Это повреждение встречается как самостоятельно, так и совместно с более серьезными повреждениями.

Признаки возникают мгновенно:

  • Резкая сильная боль, которую невозможно терпеть;
  • Образуется отечность, через 3-10 минут после травмы отек заметно увеличивается;
  • Образуются подкожные кровоизлияния, иногда очень обширные;
  • Болевые ощущения носят постоянный характер.

Мышцы патологически сокращаются, нарушается их функция, кровь под кожей приводит к уплотнениям, иногда укорачиваются сухожилия, связки, мышечные волокна, нарушается их эластичность.

Вывих и растяжение связок

При вывихе в голеностопном суставе он сильно опухает, возможна деформация, однако, если произошел неполный вывих, смещения можно не заметить.

  • Внутренний вывих – стопа отводится внутрь, выступает наружная часть голеностопа, над ним кожа чрезмерно натягивается, а под ним образует глубокую борозду, внутреннюю лодыжку трудно прощупать;
  • Наружный вывих часто происходит со смещением ступни и/или пятки наружу, с трудом прощупывается латеральная лодыжка.

При небольшом растяжении связок пациент ощущает ноющую боль без синяков и значительного отека. Сильное растяжение отличается острой болью, которая усиливается при движении. Если при попытке совершить движение возникает щелчок, возможно связка полностью разорвана.

В травматологии нередко встречается подвывих, когда место сочленения костей смещается не полностью, а частично, связки не рвутся, а только надрываются.

Открытая рана стопы

Порез и повреждение голеностопа, а также ступни, когда имеется открытая рана, требуют немедленного вмешательства, так как повреждаются мягкие ткани.

Ногу можно порезать или проколоть как при хождении босиком, так и в обуви, при этом в организм очень часто проникает инфекция, начинается воспалительный процесс, рана загнаивается.

Даже когда рана затягивается, нередко происходят случаи, когда заражение распространяется после восстановления эпидермиса – это становится причиной серьезных осложнений.

Важно! Своевременно оказать первую помощь потерпевшему, так как открытые раны стопы часто сопровождаются кровотечениями, переломами со смещением костей, вывихами и растяжениями.

Первая помощь при травмах стоп

Любое травмирование в области стопы или голеностопа требует оказания доврачебной помощи. Прежде всего, конечность необходимо осмотреть, оценить степень повреждения.

  1. При открытой ране проводится первичная хирургическая обработка 3 %раствором перекиси водорода, края раны обрабатывают любым антисептиком (йод, зелёнка, спирт, хлоргексидин, мирамистин). Ни в коем случае нельзя промывать рану проточной водой, также не рекомендуется удалять осколки стекла, прилипшей одежды, посторонние предметы, обломки костей, чтобы не усилить выделение крови. Небольшое кровотечение останавливается асептической давящей повязкой;
  2. Стопе необходимо обеспечить полный покой, зафиксировать ее можно при помощи шины, бинта, любого перевязочного материала. Иммобилизация при переломе предохраняет стопу, не даёт осколком костей смещаться и травмировать ткани;
  3. На пораженную область необходимо положить холод, ледовый компресс поможет предотвратить сильный отёк, гематому, кровотечение. При открытых ранах пузырь со льдом можно положить прямо на повязку.

При серьезной травме нужно посетить травматолога, в медицинском заведении проведут полное обследование стопы, сделают рентген в двух или трех проекциях. Если на снимке зафиксирован перелом, врач наложит лангету или гипсовую повязку в зависимости от характера и локализации перелома.

Как произвести иммобилизацию для транспортировки?

  • Основная цель фиксации – это создание неподвижного состояния для устранения действия тяжести ног на повреждение;
  • Шина или ее имитация при переломе стопы должна захватить два, иногда три соседних сустава;
  • Стопе необходимо придать функциональное положение: если перелом открытый, нельзя вправлять обломки костей, стопу необходимо зафиксировать в том положении, в котором произошла травма;
  • Когда перелом закрытый, одежда с потерпевшего не снимаются, если открытый – одежду нужно разрезать, рану обработать, наложить стерильную повязку;
  • Под шину необходимо положить мягкую ткань, полотенце, зафиксировать шину перевязочным материалом;
  • При перекладывании пациента на носилки поврежденную конечность необходимо поддерживать.

Возможные осложнения

Когда пострадавший устраняет симптомы травмы самостоятельно и проводит лечение в домашних условиях без консультации травматолога, это грозит тяжелыми осложнениями, развивается хромота, которая может привести к инвалидности.

Кроме этого нередко наблюдаются такие последствия:

  • Воспалительные заболевания суставов стопы;
  • Посттравматический артроз – вследствие разрушения хрящевой ткани;
  • Гемартроз – происходит при попадании крови в пораженный сустав;
  • Иногда стопа или ее часть теряет чувствительность полностью или частично – это происходит при растяжениях, при неправильном срастании костей;
  • Трофическое изменение тканей – возникает, если стопа долго находилась в гипсе или фиксирующем бинте и не проводилась лечебная физкультура;
  • Неправильно обработанная поверхность раны ведёт к нагноению и воспалению, поверхность долго не заживает;
  • Применение любой мази при первичной обработке раны ведет к герметизации поверхности, как следствие развивается анаэробная инфекция, затем некроз, возможна гангрена, иногда требуется ампутировать стопу;
  • Неправильно сросшиеся кости ведут к деформации и утрате подвижности стопы.

Чтобы человек избежал таких тяжелых осложнений, а стопа не утратила свои функции, пострадавшего нужно доставить ближайший травмпункт как можно быстрее после травмы. Скорую врачебную помощь необходимо вызвать на место происшествия, ни в коем случае не наступать на травмированную ногу.

Профилактика травм стопы

Для того чтобы не получать травмы свода стопы, подошвы, голеностопного сустава необходимо носить правильную обувь. Ботинки или туфли для прогулки должны быть на мягкой гибкой основе, иметь небольшой широкий каблук.

Для спортивных занятий следует выбирать кроссовки для конкретного вида спорта. Не стоит пользоваться обычной обувью или же заниматься совсем без неё, особенно при таких видах спортивных занятий как футбол, теннис, бег, волейбол, баскетбол.

Если растяжения и вывихи становится частым явлением, перед спортивными упражнениями необходимо защищать суставы при помощи специальных бандажей или фиксирующих повязок. Также большое значение имеет разогрев мышц перед тренировкой. Разминка помогает уменьшить возникновение вывихов, растяжений.

Следует помнить о технике безопасности при занятиях спортом, а также в повседневной жизни. Во время отдыха на природе или на пляже необходимо защищать ноги обувью с толстой подошвой. Для экскурсии по лесу лучше пользоваться удобными спортивными ботинками.

Источник: http://SustavKoleni.ru/perelomyi-vyivihi-i-ushibyi-goleni-i-stop/travmyi-stopyi.html

Беговые травмы. Виды и описание

Травмы стопы при занятиях бегом

Беговые травмы – то, что может омрачить занятие бегом. Получить их можно из-за неправильного подхода к тренировкам, несоблюдения техники безопасности и по другим причинам. Чтобы обезопасить себя, следует в первую очередь знать, какие бывают виды беговых травм и как их предупреждать

Почему и как получают беговые травмы?

Бег – один из самых распространенных видом спорта. Им занимаются самые различные люди: от профессионалов, до начинающих и любителей. Не зависимо от уровня подготовки, травму может получить любой. Причина травм при беге: у кого-то они случаются из-за незнания, а у кого-то из-за халатного отношения.

Новичкам перед началом занятием бегом необходимо почитать хотя бы минимум статей касательно техники безопасности при беге. В первую очередь необходимо обратить внимание на следующие моменты:

— наличие противопоказаний врача;

— подбор правильной экипировки для бега;

— правильное дозирование нагрузки на любом уровне подготовки;

— правильная техника бега;

— плохая разминка

Практически каждый может начать бегать, но случается и такое, что бег может быть противопоказан. Примером могут послужить заболевания позвоночника, при которых бег будет нести больше вреда, чем пользы.

Про экипировку для бега можно говорить очень долго. Причиной некоторых травм может быть неправильный подбор обуви.

Выбирать ее следует исходя из поверхности, на которой будут проходить тренировки, уровень подготовки и анатомические особенности. Следует обратить внимание на то, что универсальных кроссовок не бывает.

В определенной модели один атлет может чувствовать себя комфортно, а другой нет.

При чрезмерных нагрузках могут страдать не только ноги, но и самая главная мышца в организме – сердце. Подобные травмы и заболевания получают не только новички, но и профессионалы.

Кто-то не может правильно составить себе тренировочный план, а кто-то пытается побыстрее набрать форму. Тренировать беговую выносливость и скорость необходимо постепенно.

У тренировок сверх своих возможностей только один исход.

Неправильная техника бега является не только малоэффективной, но и травмоопасной. Многие беговые травмы можно получить именно из-за неправильного бега. Причем речь идет именно про работу и постановку ног. Неправильная техника бега может стать причиной заболевания суставов, мышц и даже костей ног.

Разминке необходимо уделять внимание как профессионалам, так и любителям перед любой тренировкой. Единственным исключением может быть легкий восстановительный кросс.

Разминка должна соответствовать интенсивности предстоящей работы. Так, например, перед скоростными отрезками следует разминаться качественнее, чем перед равномерным бегом.

В холодную или прохладную погоду можно пользоваться разогревающими мазями.

Если не уделять должного внимания всем этим пунктам, то практически со 100% (стопроцентной) вероятностью можно травмироваться и обрести какое-либо заболевание.

Примечание к видео: выполнение общеразвивающих упражнений снизит шанс получения беговых травм

Как распознать травму на первых этапах развития

Некоторые беговые травмы легко распознаются практически сразу. Зачастую их получают моментально. Такими являются: вывихи, растяжения и разрывы мышц и связок. После них очень тяжело сразу же начать бегать, и они требуют либо полного отказа от тренировок, либо резкого и сильного снижения интенсивности.

С другой стороны, существуют и такие беговые травмы, которые развиваются постепенно и обнаружить их сразу очень тяжело, но все же возможно. От того, как быстро они будут диагностированы и будет начато лечение, будет зависеть дальнейшая судьба атлета. Если говорить по-другому, то чем раньше какая-либо травма будет обнаружена, то тем легче ее будет вылечить.

Боль – не всегда верный спутник беговой травмы, ведь мышцы и связки могут болеть и после тяжелой тренировки. Бывают такие случаи, когда боль после тренировки перебивает боль из-за травмы. Но даже в таком случае обнаружить болячку возможно.

Первым признаком травмы является затянувшаяся боль после тренировки. Зачастую боль в мышцах, связках или суставах должна пройти на 2-3-й день. Если же боль остается после этого промежутка времени и снижение интенсивности не помогает избавиться от нее, то необходимо срочно обращаться к врачу.

Еще одним признаком является асимметрия боли. Это означает, что боль на одной ноге проявляется сильнее, чем на другой. Например, после длительной и тяжелой тренировки могут немного болеть колени.

В этом ничего страшного нет, и усталость в них пройдет уже к вечеру, если тренировка проводилась утром. Но если одно колено болит сильнее другого, то следует обратить на это внимание. Возможно, в нем начинает развиваться какое-то заболевание.

Хотя, это не всегда явный признак травмы. Подобное явление бывает и из-за анатомических особенностей определенного атлета.

Что делать при травмах? Общие моменты

Безусловно, каждая отдельная травма требует индивидуального подхода и лечения, которое может назначить только врач. Именно поэтому, при обнаружении признаков травм необходимо обращаться к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, чем заниматься самолечением. Особенно это касается начинающих и любителей.

Бывает, конечно, и так, что поход к врачу не всегда оправдан. Так, например, опытный бегун может сам продиагностировать и вылечить некоторые несерьезные травмы. Но в любом случае, в первую очередь необходимо снизить интенсивность тренировок. Дело в том, что бег через боль принесет только один вред и будет способствовать дальнейшему развитию травмы или заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=LIIcw1dnLmA

Если же лечения собственными силами не помогло или оно затягивается, то необходимо обратиться к врачу. Желательно, чтобы он имел опыт работы со спортсменами. Например, обычный хирург может быть не всегда компетентен в лечении беговых травм. Поэтому лучше всего обращаться в специализированные спортивные диспансеры.

Виды беговых травм

Сегодня есть практически исчерпывающий перечень беговых травм, которые может диагностировать хороший спортивный врач. Практически все они лечатся амбулаторно или хирургически. К сожалению, после некоторых запущенных травм не получится вернуться в спорт, особенно профессиональный. Именно поэтому, следует знать, если не все, то многие и самые часто встречающиеся беговые травмы.

Локализация беговых травм различна: от стоп до поясницы. Чаще всего бегуны жалуются на боль в связках. Самыми распространенными травмами при беге являются травмы колен и стоп.

1.Метатарзалгия

Проявляется в боли стопы в основании фаланг пальцев. Боль чаще всего возникает из-за сдавливания нервов, которые там расположены. Причиной метатарзалгии является неудобная обувь, различные прошлые травмы стопы.

Так же в этом месте есть связка, которая тянется от основания фаланг пальцев стопы к пятке. При чрезмерной нагрузке данная связка перенапрягается и может воспалиться.

2.Подошвенный фасциит

Его можно диагностировать по боли в пятке. Выше шла речь про связку, так вот фасциит – это воспаление этой связки. Еще одним заболеванием может быть пяточная шпора, которая проявляется в аномальном росте костей в этом месте. Причинами таких заболеваний может быть неправильная техника бега с пятки, неудобная обувь.

3.Боли в костях голени и стоп

Могут быть обусловлены переломом. Причем чтобы он случился не обязательно прямое физическое воздействие в эту область, например, удар. Он может возникнуть вследствие чрезмерной физической нагрузки и бега в неудобной обуви.

4.Боли в области амилового сухожилия

Существуют различные заболевания, которые могут развиваться после травм этого места. Их причиной, в основном, являются чрезмерные нагрузки, отсутствие разминки. Реже неудобная обувь.

5.Воспаление надкостницы

Беговая травма, которая часто встречается у людей с неправильной техникой. Если атлет бегает по твердому покрытия и «втыкается» в землю, то у него идет чрезмерная нагрузка на надкостницу. Также воспаление может развиться в результате ушиба или удара.

6.Боли в области колен

Бывают разные и с разной локализацией. Например, боли под коленной чашечкой могут стать последствием резкого изменения режима тренировок и прыжков, поэтому ей в основном подвергнуты атлеты-прыгуны.

Боль под коленной чашечкой может появиться из-за чрезмерных нагрузок колена, неправильной техники бега и обуви.

Боль с наружной стороны колена – одна из самых распространенных среди бегунов кроссовиков. Она появляется из-за неправильной техники бега под гору. Избавиться от нее можно снижением нагрузок, сменой маршрута бега на более ровный и подбором подходящей обуви.

Следует отметить, что все вышеназванные травмы и болезни являются наиболее распространенными, а их причинами неправильная техника бега и чрезмерные нагрузки.

7.Боли в задней части бедра

Могут появляться из-за воспаления нервов и травмы мышц. Чтобы избежать их следует тщательно разминаться перед тренировками и соревнованиями. Подобная травма распространена среди бегунов-спринтеров.

8.Боли и отеки в паху

Могут возникать в результате растяжения связок. Причины такие же, как и в случае с задней частью бедра.

9.Боли в области ягодиц

Свидетельствуют о защемлении и воспалении седалищного нерва. Предотвратить это можно тщательной разминкой и дозированием нагрузок.

10.Боли в районе тазобедренного сустава

Являются последствием его воспаления. Оно происходит из-за переохлаждения, резкого перехода к занятию спортом после «сидячего» образа жизни.

11.Боли в пояснице

Могут быть вызваны целым рядом заболеваний: позвоночным стенозом, люмбаго и радикулитом. Причинами их возникновения являются воспаления, инфекции, старение и поднятие тяжестей.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз обратить внимание на то, что любую травму легче предупредить, чем вылечить. Поэтому спортсмен всегда должен обращать внимание на свою технику бега, разминку, обувь и дозирование нагрузки.

Причина травмы может крыться в мелочах, на которые атлет даже не обращает внимание. Необходимо также и прислушиваться к своему организму и не бегать при болях.

Если знать про беговые травмы и их причины, то получится эффективно предотвратить любые заболевания, возникающие на их фоне.

Источник: http://Life4Health.ru/begovye-travmy-vidy-i-opisanie/

Самые распространенные травмы в беге

Травмы стопы при занятиях бегом

Когда речь заходит о травмах в беге, то очевидно, что одна из их первопричин — это отсутствие у современного человека необходимости иметь мощные и гармонично развитые ноги, плюс слабая адаптированность к бегу, как к таковому.

По мере взросления, из-за общепринятых стандартов конструкции обуви, а так же благодаря модным трендам (отдельный привет каблукам), мы настолько привыкаем к неестественной постановке стопы и работе ног, что занятия бегом  становятся довольно травмоопасным делом без специализированных спортивных кроссовок.

Кроме этого, неправильная осанка и  разного рода хронические неполадки  опорно-двигательного аппарата, формируют неправильный, так называемый, двигательный паттерн.

И наконец, наиболее частые причины появления травм при беге – это несоблюдение нормы постепенного повышения нагрузки, отсутствие элементарной разминки, плохо и негармонично развитые мышцы и банальная неосторожность.

На выходе мы получаем 70-80% бегунов, в той или иной степени, страдавших когда-либо от травм суставов, костей, мышц и связок.

Эта информация не в коем случае не должна оттолкнуть от тренировок, как сразу могут подумать противники бега и просто лентяи. К счастью, как показывает практика, абсолютное большинство  травм довольно быстро заживает, при условии, что меры по их устранению будут приняты вовремя и правильно.

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой  даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Воспаление надкостницы голени

Или шинсплинт. Именно голени, потому что надкостница – это соединительная ткань, покрывающая любую кость тела. Причинами обычно являются форсирование нагрузок (перегрузки мышц голени), плохая амортизация кроссовок или плохая биомеханика ног при беге по асфальту: жесткое приземление на пятку является наиболее частой причиной воспаления надкостницы.

Колено бегуна

Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.

В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.

При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.

На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы так же могут быть виновны.

Воспаление ахиллова сухожилия

Или тендинит. Типичная усталостная травма. Появляется в следствии все тех же превышений допустимых нагрузок для новичков в беге.

Но так же может встречаться и у профи-бегунов, когда был нарушен тренировочный план, допущен длительный перерыв, не было периода восстановления и т.п. Так же есть и биомеханические факторы, например, гипо- или гиперпронация стопы, искривление ног.

Подробнее о воспалении или разрыве ахилла, причинах и лечении читайте здесь.

Стрессовый (усталостный) перелом

Встречается, в основном, у бегунов в костях голени и стопы. Это не перелом, в прямом смысле слова, а трещины в костях, вызванные длительными однообразными ударными нагрузками. Причины вполне понятны – плохая амортизация при беге по твердым поверхностям, неправильный двигательный паттерн.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Растяжение связок

Это вполне понятная механическая проблема, вызванная неосторожностью при беге и отсутствием разминок-заминок. Зачастую растяжению связок предшествует перетренированность.

Источник: https://runiron.com/running-injuries/

Распространённые травмы колена и стопы при беге: советы профессиональных спортсменов по предотвращению осложнений

Травмы стопы при занятиях бегом

При несоблюдении техники бега можно получить физические травмы стоп и коленей.

 Чтобы снизить риск травмирования, необходимо тщательно изучить теоретическую основу и следовать рекомендациям тренеров.

Обязательным условием тренировки выступает предварительная разминка, включающая разогрев мышц. После получения травмы обязательно нужно обратиться к врачу и сделать рентген для исключения переломов.

Несвоевременно оказанная медицинская помощь может привести к неправильному срастанию костей, появлению хронических болей, развитию артритов и артрозов.

Первая помощь

Самый важный период в лечении поврежденных ног — первые сутки после получения травмы.

При повреждении ноги следует немедленно прекратить бег и присесть. Сильная боль свидетельствует о необходимости оказания срочной медицинской помощи.

Поврежденную конечность следует поднять. При получении открытых ран, чтобы вызвать окислительную реакцию, показана очистка участка и дезинфекция перекисью водорода или светло-розовым раствором марганцовки. Для ослабления болевого синдрома можно приложить лед на 10 минут, после — убрать на 30 минут.

Согласно данным медицинской статьи «Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc», криотерапия, основанная на использовании льда, несмотря на обезболивающий эффект, вызывает спазмирование сосудов. Это приводит к ослаблению кровотока и замедлению процесса регенерации.

В книге «Sportsmedicine book» описана техника оказания первой медицинской помощи, применяемая профессиональными спортсменами. Принцип RISE включает такие стадии оказания первой помощи:

ЭтапыНеобходимые действияЛечебный эффект
ПокойПрерывание тренировкиПредотвращение осложнений
Иммобилизация поврежденной конечности
ЛедПрикладывание хладпакета со специальным гелем на 15—20 минутУменьшение болей
Купирование мышечного спазма
Спад отека
Прикладывание льда
КомпрессияНакладывание компрессионного бандажаСужение кровеносных сосудов
Уменьшение отечности тканей
Фиксация поврежденного участка эластичной лентойОстановка кровотечения
Уменьшение нагрузки на поврежденную область
ПодъемПоднятие ногиОтток крови
Спад отечности
Уменьшение болевых ощущений

Причины

Профессиональный бегун на короткие дистанции из Болгарии М. Бачваров выделяет следующие причины травматизации нижних дистальных конечностей:

ПричиныВероятность, %
Повышенная интенсивность тренировки39,7
Слишком высокая скорость бега26
Старые травмы15,8
Плохие погодные условия6,4
Отсутствие разминки5,2
Бег по неровной поверхности7,1

Начинающие бегуны сталкиваются со следующими ошибками, которые провоцируют травмы:

  • неравномерная нагрузка на медиальные и латеральные мышцы;
  • форсированное увеличение нагрузок;
  • ассиметричная разработка отдельных мышц;
  • использование обуви с плохой амортизацией;
  • совершение технических ошибок при пробежке;
  • повышенная локальная нагрузка на суставы, связки и сухожилия;
  • неправильный рацион.

ВАЖНО! Спортивный журнал «Sports coach» делает акцент, что 

правильно проведенная разминка уменьшает риск получения травмы в 4 раза

.

Основные виды

Выделяют наиболее распространенные травмы из-за бега:

Тип поврежденияРастяжениеНадрывВоспаление
ЛокализацияПодколенное сухожилиеМениск коленного суставаПодошвенная фасция
Ахиллово сухожилиеЧетырехглавая мышца бедраКоленная чашечка
Сухожилие задней большеберцовой мышцыАхиллово сухожилие

Повреждения стопы

Спортивные врачи выделяют такие распространенные травмы стопы:

Тип поврежденияПричиныНегативные симптомы
Воспалительный процесс в подошвенной частиИспользование обуви, не предназначенной для бегаБолезненные ощущения с внутренней стороны пятки
Неправильная постановка ноги во время пробежкиБоль по краям стоп
Бег по твердому покрытиюУсиление дискомфорта при вставании
Воспалительный процесс в ахилловом сухожилииСлабая гибкость мышечных тканей в области икрБолевой синдром в пятке при ходьбе
Скачки во время бега без предварительной разминкиПрипухлость пятки
Переутомление из-за повышенной нагрузкиПовышение местной температуры кожных покровов
Неровное покрытие для бегаСпазмирование мышц икр
Растяжение ахиллова сухожилияОтсутствие разминкиОстрая боль в области лодыжки
Рывкообразные движения во время бегаОбразование отека стоп
Неправильная постановка ногиУсиление дискомфорта при переносе веса на пальцы
Щелчки при сгибании свода стопы
Вывих голеностопного суставаРезкий поворот стопыРезкая боль в голеносотопе
Падение на землюОтечность тканей
Неправильная постановка стоп при бегеНоющая боль при переносе веса на поврежденную ногу
Образование синяка

Лечение

Появление негативных симптомов сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. При серьезных разрывах необходимо обратиться к врачу.

Чтобы снизить болевые ощущения, к поврежденному участку прикладывается лед или бутылка с ледяной водой.

Врачи не рекомендуют терпеть боль, поэтому при чувстве дискомфорта назначаются обезболивающие препараты (Ибупрофен, Найз, Диклофенак). Особенности выбора мази при растяжении связок и вывихах голеностопа при беге, читайте здесь.

Для быстрого эффекта ставятся уколы в ягодичную мышцу. Колоть обезболивающее в сустав, если нет специального медицинского образования, запрещено. Показано наложение эластичных лент-тейпов, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Занятия бегом необходимо прекратить на 7—14 дней (в зависимости от самочувствия).

ВАЖНО! Риск травматизации стоп повышается, если бегун ставит на землю сначала носок, а после — остальную часть подошвы. Чтобы не допустить растяжения связок, нужно приземляться на всю ногу или сначала на пятку, потом перекатываться на носок.

Травмы колена

Растяжения и разрывы подколенного сухожилия проявляются болевыми ощущениями в области ягодичных мышц при сгибательных движениях ногой. Боль может усиливаться при интенсивной ходьбе.

К основным причинам травмы колена относят:

  • отсутствие полноценной разминки;
  • ассимметричное развитие мышц ног;
  • повышенные нагрузки.

Синдром трения илиотибиального тракта,называемый «Колено бегуна», — распространенная травма колена при беге, вызванная раздражением поверхностей коленной чашечки и хряща.

Травма проявляется болью и скованностью движений в области колена. Характерный признак — ухудшение состояния при приседании и подъеме наверх.

Травма может быть вызвана развитием плоскостопия, недостаточной разработкой четырехглавой мышцы бедра и редким сгибанием коленей.

Надрыв коленного мениска. Повреждение хрящевой прослойки колена проявляется острой режущей болью, отечностью коленного сустава, ухудшением двигательных способностей. Резкий поворот ноги при беге или неправильная постановка ноги может спровоцировать разрыв мениска.

Для установления точного диагноза необходимо обратиться в больницу, так как осложнением надрыва выступает артроз сустава колена.

Что делать 

При повреждении колена показан отдых. Бег с преодолением болей приведет к развитию дегенеративных процессов в хрящевой ткани, так что тренировки нужно отложить до полного восстановления. При подозрении на перелом необходимо сделать рентгенографию.

Переносить вес на поврежденную ногу противопоказано. Для уменьшения нагрузки рекомендовано ношение ортопедических наколенников.

Подробнее о том, как быстро вылечить колено после надрыва мениска, читайте в статье «Болит колено после надрыва мениска? Эффективные методики восстановления подвижности сустава».

Патологии бегунов

При длительном занятии бегом повышается риск развития заболеваний:

  • тендинит – воспалительный процесс, который охватывает ахиллово сухожилие и сухожилия стоп;
  • фасцит – воспаление соединительной ткани в области подошвы;
  • синовит – воспаление синовиальных оболочек голеностопного и коленного суставов;
  • бурсит – воспалительный процесс в околусуставной сумке колена;
  • периостит – воспаление надкостницы в области голеностопа.

Профилактика

Чтобы не спровоцировать травмы нижних дистальных конечностей, необходимо придерживаться правил:

  • Бегать в хорошем настроении. Психологи из США Т. Холмс, Р. Рах говорят, что риск получить травму, если тренировка проводится после серьезного эмоционального потрясения, возрастает до 73%.
  • Излишний вес провоцирует дополнительную нагрузку на суставы, что становится причиной травматизации. Поэтому при ожирении интенсивность тренировок снижается.
  • Начинающим бегунам нужно выбирать один тип поверхности для бега (синтетическое, натуральное, скользкое покрытие), так как применяются разные техники. Эдвин Озолин в книге «Спринтерский бег» говорит, что резкое изменение условий увеличивает риск травм.
  • Нельзя бегать до полного изнеможения организма. Согласно исследованиям врачей, половина повреждений ног происходит на последнем этапе тренировки.
  • Перед бегом показана разминка. Итальянский спринтер П. Меннеа рекомендует делать упражнения на развитие гибкости, прыжки на каждой ноге, практиковать спортивную ходьбу.
  • Спортивные психологи делают акцент на обязательной концентрации во время бега. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли, иначе высока вероятность получить травму. Потому не рекомендуется слушать музыку, говорить по телефону, общаться.

Из видео вы узнаете правильную технику бега, особенности дыхания.

Источник: https://sustav.med-ru.net/travmiy/rasprostranyonnye-t-kolena-i-stopy-pri-bege-sovety-professionalnyh-sportsmenov-po-predotvrashheniyu-oslozhnenij.html

Люблю жить!
Добавить комментарий